產後哪種運動防腰痛
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初爲人母讓人喜悅,可許多新媽媽又承受着產後腰痛的折磨,這已成爲產婦最常見的病症之一。通常出了月子,大多數人的腰痛症狀會逐漸消失或好轉,但有一部分人卻“落下了病根”。究其原因,除了跟孕婦的身體變化有關,坐月子時的一些疏忽也是重要原因。
懷孕期間由於內分泌改變,腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛,孕期身體的重心會發生變化,導致脊柱嚴重變形。這些變化都會讓許多新媽媽出現腰痛症狀,但這種情況大多會恢復。但產後錯誤做法造成的腰痛,恢復起來會較難。首先,是缺乏運動。現在仍有不少產婦產後主要在臥牀靜養,大部分事情都由家人或月嫂代勞。過於缺乏運動會減緩新陳代謝、影響身體恢復。其次,是姿勢不良。新媽媽們由於缺乏經驗,在抱起、哺乳及放下寶寶的過程中姿勢不當也會造成腰痛,比如經常坐着哺乳而沒有墊個靠墊,時間一長,就會導致腰痛。再次,有的新媽媽產後過度進補而肥胖,導致重心前移,加重腰椎負擔;月子中睡的牀墊太軟也會導致腰痛。
那麼如何預防或減輕產後腰痛呢?
多運動是好辦法。具體講:
1.要保持正確姿勢,包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等;
2.常做伸展腰部、下蹲等動作鍛鍊腰部肌肉,每天定時做提肛收腹動作鍛鍊盆底肌肉,還可以做背部理療或按摩,放鬆肌肉;
3.加強腹部肌肉的練習,讓鬆弛的腹部儘早復原;
4.多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練,恢復腰椎正常曲度。總之,產後要保證一定的身體鍛鍊,才能儘早擺脫腰痛的陰霾。
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