產後腰疼是什麼原因?遠離產後腰痛,寶媽需要這樣做!
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媽媽辛苦十月懷胎,終於將寶寶生下來。這個時候媽媽身體很虛弱,如果沒休息好,很容易腰痠背痛。所以,寶媽要預防產後腰痛,還得注意下面這些事情。
首先來了解產後出現腰痛的主要原因:
1、骨盆韌帶鬆弛
分娩的時候由於骨盆要跟着受力,也容易拉傷,全身的骨縫都會跟着打開,骨盆韌帶在分娩後的一段時間內都是處於鬆弛的狀態,這會讓腰部的肌肉變得無力,而我們走路、坐、仰、臥等都需要用到腰部的力量,就很容易引起腰痛。
2、身體缺鈣
孕期胎寶寶的生長髮育需要獲取充足的鈣元素,來確保骨骼的良好發育,胎寶寶會從母體獲取鈣元素,因此,很多媽咪生產之後,體內的鈣元素會流失一部分,身體鈣元素不足,就會引發腰部疼痛。所以,產後缺鈣也是導致腰痛的主要原因之一。
3、腰肌勞損
有些新媽咪由於沒有注意產後的腰部護理,導致腰肌勞損,就經常出現腰痛問題。產後的腰部護理是非常重要的,抱孩子、臥牀等都會增加腰部肌肉的負擔,所以,產後最好別提重物、月子期間也最好少抱孩子,餵奶的姿勢也要正確,避免腰部受到損傷而產生腰痛。
遠離產後腰痛,你需這樣做:
1、學習正確的抱孩子姿勢
抱孩子是個體力活,如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背,新媽媽一定要掌握好抱孩子的姿勢,要把孩子的主要重心放在前臂,手腕只是起到輕輕扶擋的作用,最好是兩側手臂交替抱小孩。另外,任何一個姿勢不要保持時間過長。
2、照顧寶寶要量力而行
在你照顧寶寶時,最好能有一些得力的“幫手”,比如最好準備一個專給寶貝換尿布、洗澡、做撫觸的臺子。臺子的高度要適宜,以保證你坐在靠背椅上不彎腰剛好可以輕鬆完成。
3、生活中注意防護腰部
產後保持充分睡眠,經常更換臥牀姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感;平時要多注意腰部保暖,適當的休息,避免大量的勞動。
4、腰痠背痛是生理性缺鈣
一些媽媽常感到腰痠背痛,卻不知道這可能是由缺鈣引起的。相當比例的新媽媽在哺乳期產生腰疼、腰肌勞損都與缺鈣有關。分娩之後,大部分媽媽又都在堅持母乳餵養,如果媽媽吸收的鈣不夠用,乳汁就會搶走媽媽骨骼中的鈣,大量的鈣通過乳汁輸送給寶寶,因此新媽媽的鈣流失非常嚴重。很多媽媽就是因爲妊娠期間和哺乳期間沒能充分地補充鈣質,而引起了腰疼,甚至部分媽媽還因爲缺鈣患上了骨質疏鬆。
寶媽在乳汁分泌高峯期,每日應補充2000毫克鈣和相應的維生素D,含鈣和維生素D高的食物有牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦、海產品等;少吃不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
5、產後避免勞累過度
新媽媽在產後身體會比較虛弱,還要照顧寶寶,有些媽媽懷孕前身體素質就差,很可能會因爲產後勞累過度引起腰痠背疼。另外,孕婦在懷孕過程中,身體的骨骼系統會發生一系列的變化,比如像骨關節會變得略爲寬鬆,肌肉韌帶會拉長,韌帶的彈性下降。所以,新媽媽在產後如果休息不夠,或者過早地久站、久坐,容易致使妊娠時鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復,從而引起肌肉、韌帶、結締組織勞損進而引發疼痛。
如果媽媽在生小孩後,腰部有感到不適,就要好好休息,必要時要進行按摩和保暖,從而促進血液循環,緩解腰部疼痛。
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