產後爲什麼會腰疼?6種方法緩解產後腰疼
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孕婦可能從懷孕開始就受到腰疼的折磨。很多人認爲分娩後這個症狀就能緩解,不你錯了,這種腰疼可能在你生完孩子並沒有消失,可能要持續下去。
媽媽分娩後腰疼的原因有哪些?
產後腰疼主要是因爲懷孕的時候身體巨大變化,身體承受壓力過大,而肌肉韌性不夠造成的。
1、懷孕期間,身體釋放黃體酮和鬆弛激素,引起骨盆韌帶和關節鬆弛,方便順產。但是副作用就是會引起孕期腰疼。激素會一直影響產後幾個月纔會恢復正常。
2、懷孕時子宮膨脹,導致腹部肌肉韌性下降,導致脊椎下部負擔過重,引起背部下方肌肉疼痛。
3、體重迅速變化,體重嚴重超標導致腰疼
4、哺乳姿勢不正確。錯誤的哺乳姿勢,時間一長就會引起肌肉拉傷,引起腰痠背痛。
5、月子裏經常彎腰低頭抱寶寶引起腰疼。
產後腰疼需要多久才能恢復?
通常情況下,產後腰疼會隨着鬆弛激素的下降慢慢恢復,這個可能需要6個月。隨着肌肉韌性的恢復,關節收緊,身體重獲新生,腰疼就漸漸消失了。有些人因爲月子裏從事超負荷活動,腰疼可能持續到產後一年才能恢復。
那麼我們如何在改善生活細節緩解產後腰疼呢?
1、控制體重
分娩後,順產媽媽一週後就可以開始產後恢復,剖腹產媽媽可能要等上幾周了。儘快會體重是緩解產後腰疼的重中之重。
2、增強鍛鍊
運動有助於增肌肉彈性和韌帶柔韌性,增強身體的靈活性和耐力。瑜伽和游泳都是很好的選擇。
3、正確的哺乳姿勢
學習正確哺乳姿勢,哺乳時不要長時間彎腰駝背。選一種你最舒服的姿勢給孩子餵奶。
4、注意生活細節。
分娩後幾個月不要穿高跟鞋;抱孩子時要屈膝,避免彎腰伸直手臂抱孩子;注意休息;帶孩子外出時,下車後要跪着後座抱起孩子,不要彎腰抱孩子。
5、溫水沐浴
溫水沐浴可以放鬆肌肉,活血化瘀,緩解肌肉痠疼。
6、推拿按摩
找專業的按時做一些針對性的精油按摩,有助於改善氣血循環,放鬆肌肉,從而大大緩解腰背痠疼的症狀。
如果上述沒有讓你的腰疼緩解,及時就醫。
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