產後腰疼是什麼原因
本文已影響9.03K人
本文已影響9.03K人
有些女性生完孩子以後會感覺到自己的腰疼,那麼爲什麼會出現這種情況呢?產後腰疼是什麼原因造成的?
生娃後感覺體質大不如前,動不動就腰痠背痛。親孃埋怨說肯定是我月子沒坐好,沒好好躺着動的太多,“以後有得罪受”。
產後腰痛真的是因爲月子沒坐好嗎?
今天我們就一起來看看產後腰疼究竟是爲什麼!
1產後腰疼的真正原因
①懷孕後身體機能的改變
孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛,隨着肚子裏的寶寶一天天變大,孕媽的腰部伸肌羣需要提供越來越多的支撐力,拽住子宮。時間久了,脊柱會變形,腰肌也容易勞損,就會感到腰痛。
而且,如果孕期沒控制好體重,不管是長寶寶身上還是麻麻身上的,都會更多增加腰椎負擔,那腰就更容易“過勞”了。
②過於勞累
產後如果不好好休息就容易因爲過度勞累使得身體疲勞,出現腰痛症狀。
長時間抱孩子也會加重腰部的受力,引起腰痛。
哺乳的時候如果姿勢不正確會使腰部肌肉處於緊繃狀態,久了就會引發腰痛。
③缺鈣
產後新媽媽身體虛,堅持母乳餵養,鈣需求量比孕期更多。缺鈣很容易引起骨質疏鬆,導致腰痛。
其實,補鈣對女性特別重要。孕期、哺乳期,寶寶會從母體吸收大量鈣質,如果麻麻不額外補,自身就很容易缺鈣。我那時特意給自己補充高鈣的食物,尤其是奶製品,然後經常曬太陽,促進維生素D吸收。哺乳期結束後,每天堅持喝牛奶,補鈣是個長期積累的過程,爲了骨骼健康做“儲蓄”。
2這樣做,緩解產後腰疼
十個新麻麻九個腰痛,這話還真不誇張。雖然懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變,但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產後腰痛。
▌保持正確的姿勢
有時候,換個姿勢,讓腰部放鬆,腰痛就會緩解,對吧?
而不管是產後形體恢復不到位,還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌,說到底都是因爲姿勢不正確。
所以呢,正確的姿勢很關鍵:
坐着的時候,腰後放個小靠枕,但注意不要坐太久,經常起來活動下;
餵奶時,躺着喂、坐着喂,都可以墊上靠枕、哺乳枕,給腰部支撐、避免彎腰;
給寶寶換尿布,坐在小板凳上或讓家人代勞都可以,儘量少彎腰;
歸置物品啥的,能屈膝就屈膝,要是太重,就交給老公吧。
新麻麻還可以按照下圖學習下餵奶,經常換換姿勢。
▌適度運動
月子裏躺着不動,或者動的太多都是兩個極端。
產後頭幾天,順產的媽媽可以做些簡單的活動,比如說,下牀走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等;剖宮產的媽咪可以嘗試下牀站片刻,或躺在牀上做些簡單的活動,感覺累了就休息。
產後第6周,可以做些鍛鍊腹肌的運動,像散步、產後瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。
如果覺得運動後腰還是疼,骨科醫生推薦了一個簡單的鍛鍊動作,重複 8~10 次,堅持 6~8 周。
1、平躺在墊上,膝關節彎曲,雙腳平放於地面;
2、腹式呼吸,先深吸一口氣;
3、隨着呼氣,感受腹肌微微收緊,讓尾骨朝向腹部,感覺整個骨盆在往胸口端起,但是骨盆始終不離開墊子。
▌注意補鈣
孕中晚期、哺乳期,新麻麻吃東西注意營養全面,特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入,多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。
醫生建議,儘量從食物中攝取鈣質,實在不夠時再吃鈣片。
▌充分休息
剛出生的寶寶,差不多每隔3個小時就會醒來,然後是換尿布、餵奶、拍嗝、哄睡,不分晝夜。所以,新媽媽們要抓緊時間休息,哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。
▌控制體重
產後只要每日營養豐富就可以了,沒必要大補特補,又不運動,脂肪全堆積到自己身上了,增加腰部負擔,帶來腰痛的煩惱。
▌注意保暖
平時注意保暖,不要碰冷水。天冷時,要及時添加衣物,避免腰部受涼。如果覺得抱寶寶腰用力過久,不舒服了,可以做個簡單的熱敷,比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下,都可以短時間裏讓緊張的肌肉放鬆開來。
只有到生病的時候,才更能體會健康的重要性。我們在照顧寶寶的同時,也請記住一定要好好照顧自己。畢竟,當媽媽是個長期且艱辛的過程,一定要好好愛惜自己,只有身體好了,才能更輕鬆愉快地帶家中的“小天使”!
【孕婦腰疼是怎麼回事】懷孕腰疼怎麼回事 孕婦腰疼是什麼原因引起的
產後腰痠背痛是什麼原因引起的 多是這兩個原因在搗亂
【男人腰疼是什麼原因引起的】男人腰疼是怎麼回事
【小月子腰疼怎麼回事】引起小月子腰疼的原因是什麼 小月子期間爲什麼會腰疼
女人來大姨媽腰疼是什麼原因?經期腰疼是怎麼回事?
女性腰疼是什麼原因引起的 女性腰疼的原因有哪些
產後屁股上面腰下面疼痛是什麼原因引起的
【深蹲腰疼怎麼回事】深蹲腰疼是什麼原因
女性右後腰痠疼痛是什麼原因
產後腰疼是什麼原因
爲什麼剖腹產後腰疼的厲害 多是這4個原因引起
產後晚上睡覺腰疼的厲害是什麼原因 多跟這兩個因素有關
【男人愛愛後爲什麼腰痛】男人性愛後腰痛是什麼原因 爲什麼男的做後會腰疼
無痛人流後腰疼是什麼原因
產後腰痛是什麼原因引起的 多跟這三個原因有關
產後爲什麼會腰疼?6種方法緩解產後腰疼
【女人腰疼是什麼原因引起的】女人腰疼的原因有哪些
產後腰疼的原因是什麼 產後腰痛的原因
產後半年腰疼的厲害是什麼原因 怎麼緩解
產後腰椎間盤突出是什麼原因造成的 該怎麼緩解疼痛