月子餐第一週 到底吃什麼?
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熬過了生產之痛,終於完成“卸貨”啦!不論是自然生產還是剖腹產,剛剛生完寶寶的新手媽咪,產後一週的身體處於大規模調整的關鍵階段。除了首要任務排出惡露、收縮子宮外,媽咪們還要在生產過後要爲寶寶提供營養乳汁,因此媽咪的身體健康要求和營養需求都很重要!那月子餐第一週到底該怎麼吃呢?
胃腸功能恢復前不宜進食
一般說來,產婦在產後術後需要大約24小時,胃腸功能才能夠恢復,胃腸功能恢復前不宜進食。待產婦胃腸功能恢復正常後,宜給予流食1天,如蛋湯、米湯。忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。
惡露排出黃金時期不宜大補
第一週是新媽媽排惡露的黃金時期,飲食不宜大補,因爲大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血,延長子宮的恢復期,造成惡露不絕。新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化,吃一些雞肉、小米粥、湯麪等,甜點也可以幫助排出惡露。
吃對了,傷口癒合事半功倍
一般情況下,自然分娩留下的傷口需要三四天才能癒合,剖宮產的傷口則需要一週左右。維生素A和鋅有利於傷口癒合,蛋白質可以減少感染,因此新媽媽需要多吃含這幾種營養物質的食物。
含維生素A的食物:雞蛋黃、胡蘿蔔、西紅柿等;
含鋅的食物:豬肝、花生、黃豆等;
含蛋白質的食物:瘦肉、牛奶、雞蛋等。
清淡開胃,逐漸恢復元氣
生完寶寶後的幾天裏,新媽媽大都十分疲憊,身體虛弱,胃口比較差。因此產後第一週的飲食可以吃一些素菜、喝蔬菜湯,以及橙子、柚子、獼猴桃等開胃水果。胃口打開了,新媽媽才能更好地吸收營養,恢復元氣。
曾有記者採訪過女星姚晨當初住的月子中心,在獨家曝光的月子餐中,湯湯水水都是養生必備品。月子中心的負責人介紹道:“產婦的月子餐強調‘先排後補’,不能一上來就大魚大肉,喝濃湯。”因此,在產後的第一週,主要吃半流食和較容易消化的食物。
記者也拿到了一份姚晨產後三天的營養餐食譜
早餐:紅糖小米粥、麻油豬肝湯、小饅頭;
午餐:白果炒木耳、麻醬拌菠菜、黃花菜豬心湯、紫米油飯;
晚飯:麻油紅莧菜、清蒸鯉魚、雜菌瘦肉絲瓜湯、水果飯。
除了三頓正餐,每天還有三頓加餐。
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