產後進補不等於大吃大喝,健康飲食很重要
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雖說進補是產後身體恢復的必修課,不過也有一些人過量攝入高熱量、高脂肪、高蛋白的食物,身材也不知不覺長胖起來了,這不僅影響身材,還不利於產後身體熱量的排除,甚至還會誘發子宮、脂肪肝等疾病。
因此,產後減肥特別需要控制飲食。產後進補不等於大吃大喝,只要是營養健康的膳食就好。產後氣血較虛,要做的是正確補虛、化淤、解鬱等綜合性的調理,而非吃太豐盛。
>>產後補血
補血可以通過一些紅糖、桂圓、紅棗、赤豆等食物來調理,這些食物有助於活血化瘀,對產後的恢復很有好處。但這些食物伴隨的是高糖,所以每天一碗即可,不要過量。
>>產後代謝
產後很重要的一點就是代謝問題,只有代謝好了吸收纔會跟上來。建議產後飲食上要儘量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得太油膩滋補。溫性的進補更有利於吸收和恢復,且不刺激腸胃。
>>產後調理
很多家庭會在產婦下手術檯後就準備一些營養的湯,像鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。這些湯其實可以喝,但不要喝太多。如果媽媽的乳腺管沒有通常,喝太多湯會讓過多的乳汁堵在乳腺管內,容易誘發乳腺炎。
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
除了要注意產後飲食搭配之外,產後要保持身材少不了適當運動。運動鍛鍊能幫助你燃燒體內脂肪,收緊肌膚,所以,減肥就一起來做運動吧!
產後四個月左右可以適當加大減肥力度,但對於進行母乳餵養的女性來說,適當減少高熱量食物的攝入以及增加運動量是比較明智的選擇。
選擇快走一小時,能幫助恢復身材,而且是比較健康、廉價、效果好的瘦身方式,減肥貴在堅持,三天打魚兩天曬網是不會有明顯效果的。
瘦臀提臀運動、爬樓梯,對於大部分孕媽來說是比較容易做到的,若是家住高層,一次性爬樓梯20層不現實,那就坐電梯到10層,然後剩下10層爬上去,完成之後會很有成就感噢!
需要提醒大家的是,產後減肥要注意運動量,大量運動會適得其反。大量運動的過程中,哺乳期婦女的身體會產生大量乳酸使乳汁走味,過度的運動會損傷新媽咪的身體器官。建議產後只適合做一些輕柔的運動,如瑜伽,慢跑等,並且應在運動幾個小時後再給孩子哺乳。
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