產後抑鬱吃什麼可以緩解
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研究發現住在海邊的人都比較快樂,這不只是因爲大海讓人神清氣爽,更重要的是住在海邊的人更常吃魚,哈佛大學的研究指出海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
香蕉
香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。
葡萄柚
葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓,最重要的是在製造多巴胺、腎上腺素時維生素C是重要成分之一。
菠菜
研究人員發現,缺乏葉酸會使腦中的血清素減少導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在,其餘以蛋白結合物形式分佈於體內,缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣,動物肝腎、奶製品中也有分佈。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調,使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
含硒高食物
含硒的食物同樣可以治療精神抑鬱問題。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。複合性的碳水化合物,如全麥麪包、蘇打餅乾也能改善情緒。
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