【哺乳期可以吃哪些堅果】哪些堅果哺乳期可以吃

板栗有“乾果之王”的美譽，在國外還有“人蔘果”的美譽，鮮板栗所含的維生素C比西紅柿和蘋果都多，因此，孕媽哺乳期間經常吃板栗，有助於改善寶寶皮膚，讓寶寶寶寶皮膚白嫩紅潤有光澤。

松子含有豐富的維生素E脂肪酸、油酸、亞油酸、皮諾斂酸，不僅能夠益壽養顏，幫助改善寶寶皮膚，還能夠有助於寶寶大腦發育。

花生被稱爲“長生果”。富含蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素E、鐵元素，不僅能夠滋潤肌膚、還能起到補血養血的作用，因此，孕媽哺乳期間，經常吃花生，能夠讓有助於寶寶皮膚白嫩紅潤有光澤。

杏仁富含豐富的蛋白質、微量元素、維生素E、不飽和脂肪酸，能夠滋養肌膚，改善粗糙和老化的皮膚。

核桃含有豐富維生素E，能夠抵抗皮膚衰老，預防皮膚乾燥皸裂，調節激素分泌，是人體肌膚最理想的美容劑，孕媽懷孕期間經常吃核桃，不僅可以爲寶寶補腦，促進寶寶大腦發育。

榛子有“堅果之王”之稱，榛子營養價值豐富，果仁中出除含有蛋白質、脂肪、糖類外，胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也很豐富;榛子中人體所需的8種氨基酸樣樣俱全，其含量遠遠高過核桃;榛子中各種微量元素如鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。所以哺乳期的媽媽們吃點榛子是能補充身體營養的。

而且榛子中有一種天然的香氣，這種香氣具有開胃的功效，還能促進胃腸道對食物消化，所以哺乳期的媽媽們吃了能促進消化。榛子還富含脂肪，其中大部分還是不飽和脂肪酸，食用榛子後有潤滑胃腸道的作用，促進大便的排出，預防便祕，哺乳期媽媽吃了也是有好處的。

腰果營養豐富，含蛋白、含油率、各種維生素含量豐富，能夠有效延緩肌膚衰老，使乾燥皮膚得到改善。

腰果富含油脂，哺乳期的媽媽們容易便祕，因而食用富含油脂的腰果還可滋潤媽媽們的腸胃幫助她們排便，保持腸道健康。哺乳期的媽媽們吃腰果，可以強身健體，也會促進寶寶們通過吃母乳，補充營養元素，利於寶寶們的健康發育。