產前做這6個動作可以減輕痛苦
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都說生個孩子丟半條命!那撕心裂肺的疼,如同在鬼門關上走一遭!可憑啥女人要忍受月經之疼,還要承受分娩之痛?面對疼痛的宿命,女人必須要用聰慧的方法對命運說“不”!這可不是吹吹牛逼敗敗火。事實上,有些媽咪已經通過不同的“姿勢”找到了分娩疼痛的辦法。據說很靈驗哦~
姿勢1:上身採取稍挺起的靠臥姿勢
調整牀的傾斜度,或用枕頭、坐墊使上身稍微挺起。這種靠臥姿勢比完全仰臥更容易克服疼痛。合適的角度讓自己感覺舒服。
姿勢2:跨坐在椅子上
兩腳張開、跨坐在椅子上,有利產道擴張。同時能減輕腰部負擔。將體重負荷在椅背,身體稍微前傾。
姿勢3:利用分娩球推高肛門
不可使力卻想使力時,可把分娩球抵着肛門到會陰的部位,然後坐在上面。也可以利用手指壓迫。
姿勢4:把體重負荷在牆上
手壓着牆壁,身體前傾,將體重負荷在牆壁上。由於是站立的姿勢,故有幫助胎寶貝降落的效果。
姿勢5:趴在椅子上
膝蓋跪地,臀部挺起,趴在椅子上的姿勢,也具有緩解疼痛的效果。而且前傾的狀態也有減輕腰痛的功效。
姿勢6:丈夫幫忙按摩
在腰骨的上下左右進行按摩,或者用力壓迫肛門,另外指壓背部、腰部時,應使用拇指強力按壓,這時候的你,請在指壓時吐氣,放鬆力量時吸氣。
除此之外,準媽媽還要記住幾點:
①再疼也不能叫
有些產婦只要陣痛一來,就會忍不住大喊大叫、哭哭鬧鬧,其實這樣做是非常不理智的。因爲喊叫哭鬧會增加體力的消耗,影響呼吸從而引起體內狀態失衡,嚴重就會導致胎寶貝缺氧,並不同程度延長生產時間。
②學會呼吸減痛法
除了要注意情緒以及精神等方面的放鬆之外,與此同時孕媽咪還應該注意呼吸技巧,只要掌握這個技巧同樣可以讓陣痛得到很大的緩解。
宮口開大2~3釐米,孕媽咪可以集中目視一個固定的地方,用鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,腹部盡力放鬆。呼吸平穩每分鐘 6~9次,吸氣呼氣過程均衡。
宮口開大4~8釐米,這時,孕媽咪應盡力放鬆,眼睛注視一定點,也是採取鼻吸氣嘴呼氣的原則,隨宮縮的增強而加速呼吸,反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。
宮口全開時,孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸,在喉嚨處發生,微張開嘴巴吸呼(發出嘻嘻嘻的聲音)。注意吸呼的氣量要均衡,避免過度換氣。每次宮縮來臨時,連續 4~6個快速吸呼再加大呼氣。節奏是:“吸吸吸吸呼,吸吸吸吸呼”。
宮縮出現時,要大口吸氣後憋住氣,用力向下使勁。頭部可以擡起向肚臍方向看,下頜向前縮。儘可能憋氣 20~30秒,呼氣後馬上大口吸氣,再憋氣用力直到收縮結束。
在宮頸近開全,胎兒先露部達盆底時,孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺,爲了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展,此時可以採用“哈氣”的運動,也可用於胎頭娩出過程中爲避免用力過猛導致會陰裂傷,助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。
③要放鬆,不恐慌、不緊張
當分娩信號發出後,孕媽咪過度緊張以及恐懼只會導致神經更加緊繃,從而加劇疼痛。孕媽咪應該先保持鎮靜,如果可以的話還可以享受一下這段懷孕的最後時光,如果你能夠用輕鬆的心態去面對,那麼你就會發現其實陣痛並不可怕。
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