孕期準媽媽抽筋應該怎麼辦,防止孕期抽筋有妙招
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如何避免孕期抽筋呢,大家一起來看看吧
孕期抽筋是孕期不適症候羣中的一種病態現象,通常發生在夜間,一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。或是在清晨起牀時,可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
1、加強鈣質的攝入。胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供,因此,孕媽媽每天必須保證1000~1200毫克的鈣攝入量,同時保持電解質的平衡。妊娠中晚期由於胎兒發育等原因,對鈣質的需求量比孕早期更大。孕媽可通過牛奶、奶製品和鈣片來補充所需鈣質。補鈣的另一關鍵是要增加自身吸收鈣的能力,陽光能夠幫助皮膚生成維生素D,促進鈣質吸收,孕婦日間應當多曬太陽。
?2、適當運動防抽筋。妊娠期間應適當運動,?懷孕後您不知道的那些事兒···慢走、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可能有助於防止抽筋加重,在運動的時候要注意避免長時間的站立或行走,讓腿部肌肉能夠得到放鬆。
?3、腳部擡高、熱敷、按摩。休息時,孕媽媽可平躺將腳部稍微擡高,腳趾向上伸展,可使小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹感。此外,常按摩抽筋的腳部肌肉,可使循環增加,有利於排除代謝物,並可以搭配熱敷,效果良好。
?4、注意保暖。孕媽媽懷孕後要選擇舒服的孕婦裝,搭配及膝的彈性襪,儘量選擇平底或氣墊鞋,改善腿部的血液循環,減輕足底肌肉的張力。
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