孕媽媽本週分娩球操,繼續加油嘍!
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練習一
NO.1雙腳分開與肩同寬,雙手抱球;
NO.2吸氣,雙臂帶球身體同時轉向左側;
NO.3呼氣,雙臂帶球還原;
NO.4吸氣,雙臂帶去身體同時轉向右側;
NO.5呼氣,雙臂帶球還原。
功效:加強手臂力量,拉伸側腰肌及腹直肌,同時可促進下肢的伸展,預防孕期身體水腫。
練習二
NO.1坐於球上,雙腿兩側分開;
NO.2吸氣,雙臂側平舉,腳跟擡起;
NO.3呼氣,身體向右側彎曲;
NO.4吸氣,身體回到中間;
NO.5呼氣,身體向左側彎曲;
NO.6吸氣,身體回到中間。
功效:加強腿部、腰背肌肌肉力量,增加側腰彈性,預防妊娠紋的產生,可增加盆底肌彈性
練習三
NO.1坐於球上,雙腳兩側分開;
NO.2吸氣,移動重心向右側,左臂擡起;
NO.3呼氣,回到中間;
NO.4吸氣,移動重心向左側,右臂擡起;
NO.5呼氣,回到中間。
功效:伸展腿部,手臂側腰,預防孕期身體水腫,加強盆底肌彈性
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