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隨着現代社會城市發展日益迅速,大家的生活節奏越來越快,長時間坐着,保持一個姿勢,這樣就很容易引發一系列的疾病,頸椎病就是一種常見的骨科疾病。下面就爲大家介紹幾個保護頸椎的方法。
隨着現代社會城市發展日益迅速,大家的生活節奏越來越快,長時間坐着,保持一個姿勢,這樣就很容易引發一系列的疾病,頸椎病就是一種常見的骨科疾病。下面就爲大家介紹幾個保護頸椎的方法。
1糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、玩手機、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
2科學選用枕頭
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿,即以側臥位爲主,以仰臥位爲輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10釐米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好爲佳。
3加強頸部的鍛鍊
加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
4注意保暖
臨牀研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中,並要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
5保持樂觀情緒
有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以,除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。
6多做保護頸椎的運動
平時可以多做些緩解頸椎的運動,比如游泳,健美操,或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動,有效保護頸椎。
7補鈣
要保護頸椎,避免骨質疏鬆症或者缺乏營養等,所以平時也要注意補充鈣質,比如牛奶,酸奶,海帶,蝦等。
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