懷胎十月準媽媽這樣吃健康又營養
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
準媽媽懷孕期間攝取什麼樣的食物和如何攝取,直接關係到胎兒的健康。因爲懷孕期間,寶寶並不能直接從食物中攝取營養,需要通過準媽媽攝取每一階段健康生長髮育所需的各種營養。這裏爲你獻上準媽媽每月的健康菜單指南,讓你和胎寶寶都能吃得健康又營養。
孕1月
胎兒發育:
在孕1月快結束的時候,胎兒已經長出了略圓的大大的腦袋、圓圓的拱背和長長的尾巴,看起來跟字母C類似。這個時候,胎兒的心臟發育最明顯,大腦、脊髓、感覺器官的基礎也已經形成,並且開始發揮作用。不過胎兒的眼睛、鼻子、耳朵、手、腳等還沒有形成,只能隱約看到嘴和下巴的雛形。
需要特別補充:葉酸
作用:孕早期是胎兒神經管發育的關鍵時期,適當補充葉酸,可以防止胎兒發生神經器官異常、唐氏綜合症、上齶開裂等畸形。
補充來源:葉酸片、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、西紅柿、胡蘿蔔、蘑菇、南瓜、蘆筍、蘋果、橙子、草莓、香蕉、全麥麪粉、黃豆及豆製品等。
孕2月
胎兒發育:
滿8周用B超就可以分辨出胎兒的頭、身體和手腳了,還可以分辨胎兒的眼睛、嘴巴、耳朵等部位,胎兒的人臉基本成形。這個月是胎兒大腦開始發育的時期,腦神經出現,肌神經、基本骨架形成。
需要特別補充:蛋白質
作用:爲胎兒大腦發育提供充足的營養,爲孕婦提供能量。
補充來源:牛奶、雞蛋、黃豆、芝麻、瓜子、核桃、瘦肉、雞肉、牛肉等。
需要特別補充:維生素C
作用:如果你發現在涮牙時牙齦出血,那麼需要適量補充維生素C,另外還可以提高機體抵抗力,預防疾病。
補充來源:新鮮的棗、青椒、花椰菜、白菜、番茄、草莓、蘋果、獼猴桃等。
需要特別補充:維生素B6
作用:緩解害喜嘔吐
補充來源:麥芽糖、糙米、香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、瘦肉、雞肉等。
孕3月
胎兒發育:
12周時,胎兒主要系統幾乎都已發育完成,他的尾巴已經完全消失了,可以清晰地看見他的眼睛、手指、腳趾了,臉也越來越像正常人。寶寶四肢可以自由活動,他會調皮地左右兩腳交替做屈伸運動,雙手還可以伸向臉部。
需要特別補充:鎂
作用:鎂對胎兒肌肉和骨骼發育都有很好的益處,近期研究表明,孕早期攝取的鎂元素數量與新生兒的身高、體重和頭圍大小密切相關。
補充來源:未經研磨的穀物、色拉油、黃豆、南瓜、葵花籽、核桃、瓜子、芝麻、青葉蔬菜等。
需要特別補充:適量維生素A
作用:促進胎寶寶生長髮育
補充來源:番薯、南瓜、菠菜、芒果等。
孕4月
胎兒發育:
此時胎兒頭部大概是身體的三分之一,能夠明顯地區分出它的小胳膊和腿,這個時候隨着羊水增多,胎兒會變得比較活躍。大腦也在不斷髮育中,視網膜結構已經全部形成,眼睛開始產生初期視覺。另外生殖器官不斷髮育,可以通過b超分辨出他的性別。
需要特別補充:蛋白質+碳水化合物
作用:維持胎兒正常發育,提供準媽媽和胎兒所需的營養。
補充來源:大米、小米、玉米、小麥、黃豆、牛奶、瘦肉、雞肉、魚肉等。
需要特別補充:適量的鋅
作用:準媽媽如果缺鋅,會食慾下降、消化和吸收功能不良,進而影響胎兒正常發育,導致胎兒宮內發育遲緩。
補充來源:生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻等。
小編提醒:補鋅要適量,每天不要超過45毫克,過量會有副作用。
孕5月
胎兒發育:
胎兒頭髮、眉毛都長出來了,還長了可愛的小指甲,胎寶寶會經常吃自己的手指。皮下脂肪開始沉積,皮膚是半透明的,可以清晰地看見皮下血管。胎兒也能逐漸聽見聲音,而且還會吞嚥自己的口水,腎臟也可以製造尿液。
需要特別補充:鈣+維生素D
作用:此時胎兒骨骼和牙齒生長髮育特別快,因此需要補充足夠的鈣。不然會影響胎兒骨骼的正常發育,導致胎兒骨骼形成及發育變晚。
補充來源:曬太陽、牛奶、乳製品、蝦、魚類、孕婦奶粉、黃豆、豆製品、海帶、芝麻糊、雞蛋等。
孕6月
胎兒發育:
胎兒組織幾乎發育完全了,皮膚紅紅皺皺的。這個時候他會不斷地吞嚥羊水,而且胎動頻繁,經常用腳踢子宮。
需要特別補充:鐵
作用:這個時候胎兒和準媽媽需要消耗的營養特別多,爲了防止缺鐵性貧血,準媽媽要注意攝入適量的鐵元素。
補充來源:牡蠣、蛋黃、牛奶、綠色蔬菜、動物內臟、瘦肉、海藻類、青花魚、沙丁魚等。
孕7月
胎兒發育:
胎兒四肢非常靈活,感覺光線的視網膜已經形成,皮膚皺紋逐漸減少,身上還不是很多脂肪。大腦皮層已經很發達,腦組織開始出現皺縮樣,能夠分辨媽媽和外界的聲音。
需要特別補充:腦黃金(即DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等合起來)
作用:預防早產,預防胎兒發育遲緩,增加新生兒出生體重;加上這個時候是胎兒全身組織特別是大腦細胞發育特別快的時期,攝入足夠的腦黃金才能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。
補充來源:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果,海魚、魚肝油等。
小編提醒:這個月開始一定要注意減少鹽分的攝取。
孕8月
胎兒發育:
胎兒的身體和四肢在繼續發育長大,最終會長得跟頭部比例相稱。他會睜眼閉眼,可以辨認光源和跟蹤光源。另外聽覺神經繼續發育,能夠對聲音做出反應。很多胎寶寶已經長出了一頭烏黑光澤的胎毛。
需要特別補充:碳水化合物
作用:爲胎兒健康發育提夠足夠的能量。
食物來源:大米、小麥、麪粉、面、小米、玉米等。
孕9月
胎兒發育:
胎兒聽力已經完全發育好了,對聲音特別敏感,而且含能表現出喜歡或厭煩的表情。他身上的脂肪越來越多,沒有那麼多皺紋了,皮膚變成了淡紅色。
需要特別補充:維生素k
作用:爲了讓母乳充足。
補充來源:菠菜、白菜、生菜、豆角、蘆筍、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、大豆油等。
需要特別補充:膳食纖維
作用:防止便祕,促進腸道蠕動。
補充來源:全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花、玉米等。
孕10月
胎兒發育:
胎兒神經系統和感官系統能對外界刺激做出反應,能敏銳地感知準媽媽的心情、情緒變化以及對自己的態度。手腳的肌肉已經非常發達,骨頭也變硬了。
需要特別補充:硫胺素(維生素B1)
作用:避免產程延長,分娩困難
補充來源:海魚
需要特別補充:鐵
作用:準媽媽這個時候比較容易發生營養不良、貧血、骨質軟化等,臨近生產,需要多攝入含鐵高的蔬菜。
補充來源:菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳、紅棗、大豆等。
小編提醒:孕期飲食最大的原則是飲食均衡,蔬菜、水果、肉類、奶製品、堅果等一個都不能缺。但是由於胎兒每個月發育不同,每個月需要重點補充的營養會不一樣,所以小編每個月推薦的主打營養素會有所差異,並不代表不用補充其他營養素。
能吃?不能吃?糖媽媽孕期飲食“十不吃”,孕婦有營養寶寶才健康
想要胎寶寶健康,孕媽要這樣保養胎盤
懷孕胎兒健康會有哪些表現 胎兒健康準媽媽會怎麼樣
懷胎十月準媽媽需注意事項
孕媽媽這樣吃雞蛋才健康
孕期管不住嘴又怕胖?這樣吃纔是營養又健康
懷孕中後期是關鍵,這樣吃媽媽寶寶最健康
準媽媽這麼吃雞蛋才健康
給準媽媽的“十月懷胎忠告”,必看!(漫畫)
媽媽這麼給孩子準備早餐,既好吃又營養!
孕婦吃什麼水果好 準媽媽多吃這6種水果,健康又補胎!
山藥只會炒燉煮嗎?這樣吃,好吃營養又健康
準媽媽如何吃才能營養不多又不少
準媽媽怎樣打造健康居室
準媽咪如何補充營養?健康從懷孕初期開始
準媽媽孕期呵護好這4個部位,健康又美麗!
準媽媽孕期這樣吃,胎兒別想健康了!裏面可能就有你
夏季孕媽健康又享“瘦”的營養飲食
準媽媽怎樣洗個健康澡
早餐吃什麼有營養又健康 十款營養早餐食物推薦
孕媽咪這樣吃魚更健康!
準媽媽必看———營養胎教
準媽媽吃蝦比吃魚更健康
坐月子核桃怎麼吃纔好 這樣吃更健康營養
準媽媽如何做到吃的營養又不發胖
孕期每個月應該補充什麼營養 這樣吃寶寶聰明又健康
懷胎十月營養胎教指導
準媽媽怎樣喝蜂蜜更健康?
母乳餵養:營養寶寶、健康媽媽!
春天最合適孕媽養胎的三種食譜 既營養又健康!孕媽記得收藏!