懷孕了，不動怎麼行

隨着各種妊娠併發症（如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、妊娠體重增長過度等）發病率不斷升高，孕期鍛鍊被認爲是預防妊娠相關疾病的有效措施。孕婦應正確評估自身身體狀況，選擇合適的鍛鍊形式。

傳統認爲，孕婦懷孕期間需注重孕期的“養護”，即減少活動量，增加營養的攝入；也有人提出體育鍛煉會導致腎上腺素和前列腺素產生過多，刺激子宮，引起早產，並且認爲母體在運動時血液會聚集於肌肉組織，降低胎盤循環，導致胎兒缺血缺氧；還有人認爲母體鍛鍊導致的體溫升高會影響胚胎髮育，並考慮體育鍛煉可能增加低血糖、外傷以及母體疲勞的風險。

如今，隨着各種妊娠併發症（如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、妊娠體重增長過度等）發病率不斷升高，孕期鍛鍊被認爲是預防妊娠相關疾病的有效措施。

孕期鍛鍊好處多

妊娠期鍛鍊可以降低子癇、妊娠期糖尿病、早產的發病率，能夠有效提高痛閾，控制孕期體重增長，更有助於孕婦自我期望的提高。

鍛鍊還可增加肌肉收縮力及關節韌帶的活動度，減輕了妊娠期的不良反應，且有助於緩解心理壓力，增強自信心，從而提高了自然分娩率。產前運動還能縮短產程、促進胎兒正常發育，減少疼痛，且有助緩解焦慮情緒。

同時，參加室外的體育鍛煉，不僅有助於孕婦呼吸新鮮空氣，舒緩壓力，而且陽光中紫外線有助於合成維生素D，促進鈣磷吸收，防止孕婦缺鈣。

有的孕婦不常進行鍛鍊，一是孕婦自身不熱衷於鍛鍊，且鍛鍊後短時的氣促、肌肉痠痛、疲勞讓其不適；另一方面則是擔心對胎兒不利。而後者佔據大部分原因。其實，健康無運動禁忌證的孕婦完全可以負荷一定程度的體育鍛煉，且對胎兒無不良影響。

孕期體育鍛煉三要點

1排除體育鍛煉禁忌證 包括子宮胎盤血流減少性疾病（如妊娠期高血壓疾病）、早產史、胎盤前置、習慣性流產、多胎妊娠、心功能II級及以上、肺部疾病、骨關節病、恥骨分離、先兆流產或早產、羊水過多、胎位臀位及橫位等。

2合理的鍛鍊形式 散步、慢跑、專爲孕婦設計的保健操、瑜伽以及防止尿失禁的盆底肌肉鍛鍊（KEGEL訓練）易被接受，且有益於孕婦及胎兒，而意外傷害風險較大的滑冰、滑雪、跳水、騎馬、踢球等劇烈運動不被建議，仰臥位的運動由於其壓迫母體大血管，也應該儘量避免。

3鍛鍊的時間 孕期鍛鍊一般一週三次，每次持續30分鐘，並且在孕12~24周較爲有益。

鍛鍊雖有利，但並非適於所有孕婦。每個孕婦應該結合自身情況選擇合適的體育鍛煉形式，例如孕前就運動較少者應減小運動強度，並且選擇溫和舒適的鍛鍊形式。鍛鍊過程中如出現不良狀態（如陰道流血、呼吸費力甚至困難、頭暈乏困、頭疼、胸痛、肌肉無力、小腿脹痛、先兆早產、胎動減少、胎膜早破）應及時停止，情況嚴重者需求助專業醫生。另外，建議孕婦可制定規律鍛鍊計劃，包括時間表、記錄冊，並且親友應多給予孕婦支持與陪同，丈夫是最好的人選。

孕婦應正確評估自身身體狀況，選擇合適的鍛鍊形式，不僅有助於預防孕期相關疾病，而且有助於胎兒的健康生長，更有助於減少剖宮產率。