孕婦便祕試試這三種食療方
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很多準媽媽發現自己越來越容易便祕,要想擺脫便祕,最好建立每天定時排便的好習慣,在飲食方面,可以通過多吃一些食療方來改善便祕情況。
很多準媽媽發現自己越來越容易便祕,這是怎麼回事呢?懷孕後的便祕現象,以孕後期最爲嚴重,主要是因爲孕期分泌大量的黃體酮,它可以使子宮平滑肌鬆弛,同時也使大腸蠕動減弱。由於子宮不斷增大,重量增加,壓迫到大腸,造成血液循環不良,因而減弱了排便的功能。
孕媽媽要想擺脫便祕,最好建立每天定時排便的好習慣,並增加每天的活動量,比如增加每天散步的次數和延長每次散步的時間。妊娠中晚期準媽媽應該少食多餐,每次都不要吃得太飽,這樣可以減輕腹部飽脹的感覺。此外,在飲食方面,可以通過多吃一些食療方來改善便祕情況。
一、蜜汁紅薯
原料:紅心紅薯250克、配料爲蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量,佐料爲精食鹽、醬油、葷油適量。
製作:
1.先將紅薯洗淨去皮,切去兩頭,再切成約1釐米粗的寸條;
2.在鍋里加上200克清水,放入冰糖並將其熬化,然後放入紅薯和蜂蜜;
3.燒開後,先棄去浮沫,然後用小火燜熟;
4.待湯汁粘稠時,先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀,再澆上原汁即可食用。
紅薯中含粗纖維較多,可促進腸道蠕動,縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用,因此有利於排便。
二、酸奶水果沙拉
原料:橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂酸奶、蜂蜜
製作:
1.各色水果洗淨,切丁準備;
2.根據水果的量及個人口味,調適量酸奶、蜂蜜即可。
這道水果沙拉不僅做法簡便,而且色彩誘人,可提供豐富的膳食纖維,蘋果又含豐富的非水溶性纖維,都是防止孕媽咪便祕的食物。
三、木耳芝麻大米粥
原料:適量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。
製作:
1.先把米淘好,放入鍋中煮。
2.將黑木耳、白木耳切碎,黑芝麻碾碎,桑葚備用
3.米煮到半成熟的時候,將上述材料和一起放入粥中,煮熟即可食用,這道藥膳具有養陰潤腸通便的功效。
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