孕期這樣補鐵寶寶更健康
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英國《每日郵報》發表的一項研究顯示,孕期補鐵可顯著提高新生兒出生體重,而且每天補鐵的孕婦生下的孩子更大更健康。那麼孕婦該如何補鐵?
研究顯示孕期注意補鐵寶寶健康
英國和美國研究人員分析了90多項有關出生前補鐵和出生前貧血等方面的研究結果,涉及近200萬婦女。結果發現,孕期補鐵可以提高孕婦平均血紅蛋白水平,顯著降低貧血危險。進一步分析發現,孕期每天補鐵量每增加10毫克,孕婦貧血危險就會降低12%,新生兒出生體重會增加15克,出生體重偏低危險降低3%。
孕期補鐵應當“食補+藥補”
根據FDA和ACOG推薦,非孕婦女每天補鐵15mg,孕婦補鐵最小量爲每天30mg,推薦量爲60-100mg,最好每天按時補鐵,效果要好於間隔補鐵。
孕期該如何正確補鐵?廣州市婦女兒童醫療中心圍產營養門診副主任醫師陳沁建議,孕婦補鐵最好是食補+藥補。食補可以每週吃2-3份動物血、肝臟,常吃瘦肉,同時多吃富含維生素C的食物促進鐵的吸收。在食補的基礎上,補充10-20mg的鐵補充劑。如果希望單純藥補,建議每天最小量爲30mg,推薦量爲60-100mg。
孕期補鐵多吃這些食物
孕期飲食補鐵,要注意鐵的的含量和吸收率。血紅蛋白(即動物血類)和動物肝臟含鐵量爲10-35mg/100g,且能吸收22%-25%;瘦肉含鐵量爲3mg/100g,但能吸收11%;蛋類含鐵量爲3mg/100g,僅能吸收3%,植物類比動物類還要低。因此,建議孕媽媽補鐵多吃肝臟、瘦肉等食物。
此外,維生素C可以促進鐵的吸收,使食物中的鐵轉變爲能吸收的亞鐵。維生素C的主要來源是新鮮的蔬菜和水果,如深色蔬菜如油菜、生菜、菠菜等、鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、橙子等。
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