高齡孕婦的營養保健
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高齡孕婦一般更加心疼腹中的寶貝,往往會攝取過多的飲食,但我們認爲懷孕期間不要吃得太多,否則對母子健康無益反有害。在你每天的飲食中,要減少人工興奮劑和咖啡、酒、蘇打飲料的攝取、多喝水、牛奶以及茶。
營養 高齡孕婦一般更加心疼腹中的寶貝,往往會攝取過多的飲食,但我們認爲懷孕期間不要吃得太多,否則對母子健康無益反有害。在你每天的飲食中,要減少人工興奮劑和咖啡、酒、蘇打飲料的攝取、多喝水、牛奶以及茶。
平衡飲食包括:每日攝取的蛋白質(肉類、魚、蛋),碳水化合物(面、米)和維生素(新鮮的水果、蔬菜),你還應該增加的脂肪酸,這些可以從魚油、堅果、綠色蔬菜中獲得。
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產前保健 30歲以後懷孕,生育不正常嬰兒的機會有所增加,所以你應該堅持做常規甲胎蛋白檢查。除此之外,其他一切的孕期檢查,都不可放鬆。
產後恢復 精神上:產後身體分泌激素降低,可能會出現不適的症狀。許多女性體驗過“產後憂鬱”,這是一種暫時性的不適應。當你發現難以入睡,對食物沒興趣,感到疲倦或是情緒低沉時,要去看醫生,他可幫助你儘快地恢復健康。
體形 你體形的恢復取決於你產前的身體狀況。如果你原本就超出正常體重,產後你的體重一般還會增加更多,而且很難減掉。如果你的體重屬於正常範圍,適當的運動就可幫助你在短時間裏恢復正常。其中骨盆操就是一種你隨時可進行的練習:你只要收緊陰道內肌肉,並且保持收緊的狀態5秒,然後恢復原狀,再重複,每天至少做20次。
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