孕婦怎樣吃更有營養
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孕婦要攝入足夠的營養,才能夠保證胎兒的健康成長。那麼,在長達十個月的孕期應該如何飲食,才能保證孕期營養的全面呢?
孕早期要保證足夠的營養攝入
在孕早期少食多餐以及怎麼幫助孕媽咪打開胃口,是應對早孕反應非常有效的辦法——
1.在口味上選取自己比較喜歡的食物,並減少每次進食的量,少食多餐。
2.儘可能多地變換就餐環境,這樣能激發食慾。
3.早孕期食慾大多不佳,可以選擇一些酸性的食物。
4.如果孕吐嚴重,還可以自制糖薑片,自己製作可以保證沒有防腐劑,又有止吐的作用。
5.葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素,孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。
孕早期的明星食品
優酪乳 除了牛奶以外,孕媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳,有利於提高自身免疫能力。相較於牛奶,優酪乳的口味更容易爲孕媽咪所接受。
柚子 可以緩解準媽咪的妊娠糖尿病,及懷孕早期的嘔吐。
孕中期要做到營養均衡
胃口大開的孕中期媽咪,常常會有飢餓感襲來。所以,你可以繼續保持少食多餐的習慣,注意營養的合理搭配。
孕中期的明星食品
蘋果 具有生津止渴、潤肺、健脾等功效,能調理腸胃、促進腎機能,其香氣還可治療情緒的抑鬱。另外,有便祕的準媽媽,不妨多多嘗試。
核桃 含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,還能增強機體抵抗力,並有鎮咳消喘的作用。若會經歷冬季孕期的孕媽咪,可將它當作零食首選。
孕晚期把好體重管理最後一關
孕晚期,子宮的位置不斷升高,開始擠佔腸胃的空間。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了孕媽咪。在飲食上,要特別注意——
1.儘量選取易於腸道消化、吸收的食物。
2.除了三頓正餐,加餐要儘量選取熱量低、脂肪含量低的食物。
孕晚期的明星食品
黑芝麻 其中的維生素E非常豐富,可延緩衰老,有潤五臟,強筋骨、益氣力等作用,還可以強壯身體,益壽延年,滋補肝腎,潤養脾肺,肺陰虛的乾咳、皮膚乾燥及胃腸陰虛所致的便祕,產後陰血不足所致的乳少。
芹菜 富含纖維素,可以促進孕媽咪腸道蠕動。芹菜幾乎不含熱量,非常適合作爲孕期的零食。
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