如何調整寶寶睡眠
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節假日,大人們難得聚在一起娛樂,因此有時會無暇顧及寶寶的生活規律,寶寶的作息習慣可能被打亂,飲食和睡覺都難以保證。長期這樣,有損寶寶的健康。
▲恢復良好生活習慣
·節後,家裏的環境要儘量從嘈雜恢復安靜,確保寶寶有一個良好的休息環境和秩序。
·多和寶寶一起做些能平靜情緒的遊戲,比如給他講故事,和他一起拼拼圖,畫畫等,儘量少從事一些讓寶寶興奮激動的活動。
·調整作息時間,讓寶寶早睡早起,讓他慢慢適應以前有規律的或者幼兒園的作息時間表,這樣才能保證他有充沛的精力學習和玩耍。
·多帶寶寶進行戶外散步,在鍛鍊身體的同時也能消耗體力,有助寶寶提升睡眠質量。
▲循序漸進調整睡眠
海淀區婦幼保健院兒科主任張雪峯接受記者採訪時指出,每年的春節過後,很多家長都要面臨這樣的問題。孩子年紀小,自我控制能力差,而且有的時候不那麼“講道理”,因此家長要讓孩子收心,也要講方法,而最主要的一個原則就是循序漸進。
春節期間孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝,如今要調整,也不能一下就把孩子從這種生活里拉出來,否則欲速則不達。
家長要掌握尺度,每天逐漸減少孩子看電視、玩遊戲的時間和次數,如有的孩子每天看電視、玩遊戲的時間有5個小時,要一天天逐漸把時間減少到4個多小時、3個多小時、2個多小時,同時小量地一點點增加孩子學習的時間,最好是讓孩子在不知不覺中、用假期裏剩下的十幾天時間逐漸適應這種變化。
在春節的喧囂逐漸安靜下來後,要幫孩子恢復到日常的生活作息,可以試着從今天起一點點提前孩子的睡覺時間,但不能一下就要求孩子比往日早睡一兩個小時。
而且在孩子準備睡覺前,不要讓孩子看電視或者玩遊戲,否則孩子的大腦處於興奮狀態,不利於儘快入睡。
▲如何糾正寶寶睡眠顛倒
1.爲寶寶制定生活作息表,並確實執行。
2.白天儘量讓寶寶玩耍,減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。
3.沐浴時間最好改在睡前的半個小時-一個小時前,如此可使寶寶放鬆心情,易於入睡。
另外要提醒父母的是,在您要調整寶寶睡眠時也要注意寶寶是否吃飽了?尿布是否乾爽?身體是否有任何不適?再排除這些狀況之後,才能開始爲寶寶進行睡眠調整計劃。
▲要吃夜奶也是寶寶晚上醒來的原因,因此調整孩子喝奶的時間。其方法是:
1.將寶寶睡前的奶量增加。
2.半夜寶寶吵着要喝奶時,可以用白開水代替牛奶,慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習慣。
3.增加最後一次牛奶的濃度。
▲春季寶寶戶外睡眠不可少 春天到了,戶外睡眠不失爲一種好的育兒方式。
戶外睡眠的好處:增強體能,鍛鍊肺活量;加深睡眠,有利大腦發育;親近大自然,培養孩子開朗活潑的性格。
▲實行戶外睡眠的幾點建議:
1.提前一週,開窗睡眠;
2.選擇空氣清新、溫暖、背風的地方;
3.睡覺時可比室內多蓋一條毯子,但是不要讓寶寶出汗;
4.有風的時候,可以給寶寶帶個睡帽;
5.睡醒後,不要急於抱起寶寶,等寶寶醒一會兒再打開小被;
6.睡醒後,給寶寶喝一點水會很舒服。
▲戶外睡眠所要準備的物品:
多花點時間準備物品絕非浪費,寶寶越大,需要準備的用品越多。
尿布或紙尿褲、嬰兒溼巾、塗抹尿布區的乳液和軟膏、用來裝髒尿布的塑膠袋、成人用的消毒巾用來清潔雙手、若喂牛奶,請多準備一瓶(喂母乳,可能要換乳墊),飲用水(寶寶和你的)、較大的嬰兒要準備嬰兒食品,餐盤湯匙,圍兜、較大的嬰兒還要準備點心水果,稀釋的果汁、遮陽帽(寶寶頭皮薄,容易曬傷)、多準備一條褲子、安撫用品,如玩具、寶寶最喜愛的書、成人還要自己準備點食品,書籍,紙巾。
▲小貼士:讓寶寶安睡絕招 良好、舒適的睡眠環境,不僅有利於孩子儘快入睡,而且能夠提高睡眠質量,有利於小兒得到充分的休息。
(1) 晚飯不要吃得太多、太飽,睡前1~2小時內,不要進食不易消化的食物,睡前不要飲水太多。
(2) 每天按時就寢,養成按時睡眠的良好習慣。
(3) 每日睡前給孩子洗澡,若冬季室溫較低,每日睡前應洗臉、洗腳,清洗外陰部,這樣有利於小兒入睡。
(4) 室內光線要暗,拉上窗簾,不要開電視、收音機及大聲說話。
(5) 睡前不做劇烈活動,不講新故事、看新書,以免過度興奮,難於入睡。
(6) 室內保持空氣新鮮、溼潤,小兒在新鮮空氣中睡眠可睡得快、睡得香,大人不要在室內吸菸。
(7) 被褥、枕頭要清潔舒適,被褥應每1~2周晾曬一次,牀單每1~2周清潔一次。
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