產後如何調整月子睡眠
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據相關調查表明,產後睡眠問題,已經成爲新媽媽的心頭大患,特別是月子期間的睡眠,那麼產後如何調整月子睡眠呢?在此,親親寶貝小編就整理出幾個有效的方法,分享如下,以供新媽媽們參考。
方法1、跟隨寶寶的休息規律
一般情況下,嬰兒每天大概要睡15個小時,而成人只需要睡眠8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什麼時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。
方法2、睡前做點放鬆活動
在睡前的半小時裏,不要忙碌着給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時裏做點輕鬆的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放鬆的方法,而且更利於睡眠。
方法3、讓丈夫多行動
讓丈夫分擔夜裏餵奶的責任--如果你是餵母乳的話雖然有點困難,但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。
方法4、適量鍛鍊
適量的運動有助於睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛鍊時間是睡前3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣纔會有效果。
有助於新媽媽睡眠質量的小細節
1.月子裏新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2.臥室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以爲自己營造一個溫馨、舒適的月子環境,在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈,燈光最好採用暖色調,其中暖黃色效果會比較好。
3.月子裏新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶,這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
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