變身長腿歐巴的三大絕招
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春天到了,孩子身高瘋長的時候也到了。有研究表明,春天孩子身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。5月份孩子的平均身高增長最快,低谷在10~11月。“怎麼辦?我跟孩子爸身高都一般,我家小男生還有沒有機會變成長腿歐巴?”錢報童玩會粉絲軒軒媽想知道,想要培養出一個“大長腿”,除了基因無法改變,有哪些是我們可以爲孩子做的呢?
答案其實很簡單:吃飯、鍛鍊以及睡眠,浙江省人民醫院的兒科醫生王靜告訴記者,做好這三點,個子就更有理由快快往上長了。一般孩子的身高是由遺傳基因和後天影響決定的,遺傳因素佔70%,後天因素佔30%。如果平時能做到不挑食、營養均衡,保證充足的睡眠,每天進行一定的室外運動,長成“長腿歐巴”的可能性還是很大的。
吃飯方面,要注意選擇當季蔬果。春季我們可以選擇菠菜、萵苣、馬蘭頭、薺菜等,不推薦食用番茄、黃瓜、豆苗、豆芽等反季節蔬菜。除了香蕉、蘋果、梨之外,春季水果可以選擇枇杷、番石榴、桑葚,少吃草莓、青棗。
肉類不建議食用養殖的黃鱔、甲魚、大小黃魚、青蟹等,小朋友們可以選擇包頭魚、鱖魚以及能確認的野生魚蝦,自然生長的帶魚等。雞蛋一天一個,牛奶一天一瓶,注意的是,鮮嫩牛排少吃。各類洋快餐和油炸類膨化食品,堅決SAY NO。
此外,千萬不要給孩子吃“健”字號藥品,比如牛初乳、蜂皇漿、燕窩、蛋白粉等。營養過剩容易導致肥胖,肥胖容易導致性早熟,性早熟會使生長髮育的時段縮短,最終導致終身高度受損,這也是爲什麼很多胖的孩子長不高的原因。
睡眠也非常關鍵,早睡,就是晚上睡覺一定不要晚於9點鐘,因爲晚上10~12點剛好是人體分泌生長激素的時間,孩子如果能夠在9點入睡,1小時後進入深睡眠,剛好進入生長激素分泌的時間段。
家長還應讓孩子多到室外活動,讓孩子得到較長時間的陽光照射。不僅有利於鈣的吸收,還能促進長骨的生長,幫助身高發育。王靜說,戶外鍛鍊推薦跳繩、摸高。每天下午和晚上各跳500個繩子,要求跳得高,摸高20次,也要保證一定高度。
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