4歲-5歲寶寶的飲食指南
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4~6歲的孩子蛋白質的每日膳食推薦量是55g/天,7~10歲的孩子蛋白質的每日膳食推薦量是60~70g/天。適當地攝入 鈣能保證牙齒和骨骼的形成.
4-5歲寶寶的飲食指南 豐富的高質量蛋白質:4~6歲的孩子蛋白質的每日膳食推薦量是55g/天,7~10歲的孩子蛋白質的每日膳食推薦量是60~70g/天。 鈣:適當地攝入鈣磷能保證牙齒和骨骼的形成。鈣也是肌肉和心臟的正常功能所必需的礦物質。鎂是骨骼健康所必需的,此外鎂還是調節細胞的代謝過程。 維生素D:促進鈣和磷的吸收,有助於骨骼的正常生長,缺乏會引起佝僂病。
飲食安排方法 1、主食以穀類食物爲主 米飯、饅頭、花捲、粥、麪包、包子等是蛋白質和熱能的主要來源。 2、多吃蔬菜水果和薯類 它們是維生素、無機鹽、和纖維素的來源。 3、每天喝2~3杯配方奶 可補充鈣和優質蛋白質。 4、多吃魚、禽蛋、瘦肉 可以補充生長髮育的優質蛋白質。 5、多吃帶餡食物 包子、餃子、餡餅等,有面、菜肉和油,是營養比較均衡的食物。 關於點心零食 4、5歲的孩子,吃飯時雖然吃得很飽,但在吃下頓飯之前完全不吃零食的孩子是很少見的。一般的孩子都吃點零食,而且比吃正餐還高興。
孩子吃零食的願望,與生活方式有關。上午把孩子送進幼兒園,一般只在下午3點鐘的時候吃一頓點心。因此,最好還是把滿4歲的孩子送進幼兒園。孩子獨自一個人吃零食的時侯,會吃個沒完沒了,同小朋友一起吃零食時就不一樣了,給多少就吃多少。隨着同小朋友玩的興越增濃,願意把零食拿出來分給小朋友一起吃。幾個玩得來的小朋友的媽媽之間也要商量好,在變換着在哪家玩的時候,給他們吃什麼零食最好。
吃完零食以後,讓孩子們嗽口刷牙,這當然是合乎衛生習慣,但是不容易辦到。可以讓孩子們喝茶來沖掉留在牙縫裏的食物渣滓。 現在,夜裏睡得很晚的孩子日益增多,在睡前吃東西的也多了。對此,最好讓他們唱點酸奶或吃些水果,睡覺前不能吃點心。當孩子養成了晚飯後刷牙的習慣以後,如果孩子在睡覺前還鬧着要吃零食的話,可以用已經刷完牙啦去回答他,這樣孩子就可能控制住自己。
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