每天只吃早餐三個月可以瘦多少斤
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這個沒有答案,要看個人的體質和具體情況。
一週可以瘦2斤左右
剛開始的時候只吃早餐減肥,基礎代謝熱量還不會降低,每天吃450大卡熱量,一週下來可以減少7350大卡熱量攝取,算下來一週的確可以減掉2斤左右脂肪。但是,由於進食少,停留在腸胃中的食物會減少,因此稱體重的時候可能會降低3-4斤左右。
一個月能瘦5-8斤
只吃早餐減肥進行到第二週的時候,身體會慢慢降低基礎代謝適應變化。具體降低多少跟個人體質及運動量有關係,而且很少有人能堅持一個月只吃早餐減肥。那麼,如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算,一個月下來可以瘦5-8斤。
注意:
每天只吃早餐,堅持三個月,瘦肯定是會瘦,網上有很多人就表示自己靠節食的方法一個月瘦了10斤、20斤的,有一個網友表示自己每天只吃早餐加上鍛鍊,9天廋了4斤,計劃一個月瘦15斤。
這樣的做法是不可取的!節食不是用來減肥的好方法,而是一種不科學的做法,時間長了是會對身體造成傷害的。
而且通過節食來達到減肥目的的,特別容易反彈,除非你一輩子都節食!
只吃早餐減肥的危害
1、傷胃
食物進入腸胃後,3-4小時就差不多消化完了,只吃早餐意味着有長達20小時的空腹時間。空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞“飢餓”信息,如果沒有食物進來,胃酸會直接腐蝕胃壁,長期如此容易因爲胃潰瘍。
2、引發低血糖
長時間不進食,體內肝糖原和肌糖原被消耗殆盡,就容易出現低血糖頭暈,特別是體質較弱的女性,甚至可能出現暈厥。
3、引起月經紊亂
只吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌,影響雌激素的正常分泌,因此很容易出現經期推遲,經血量少甚至閉經的現象。
溫馨提示:減肥一日三餐不可少
一日三餐一定要吃,一餐都不能少。不吃東西的話體內的代謝功能會下降,餓了的話就會特別想吃東西,一個管不住就會出現暴飲暴食的結果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的,要是不吃早餐的話,可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。
夏季如何快速減肥?
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當你攝入的熱量低於消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當然,飯前喝水只是爲了幫助你增加飽腹感,吃得過少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣,使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明,人的食量其實跟餐具是成正比的,這也就跟"面前的食物越多,你受到的誘惑也就更多,吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
3、買一個計步器
既然都說了要如何減少熱量攝入,而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量,那麼,現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器,然後每天走10000步,這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力,那麼,請不要爲了減肥就過於嚴格要求自己,這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食慾容易導致暴飲暴食,對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的慾望,只要適量攝取的話,相信也不會讓你發胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學家們發現,睡眠不足會增加飢餓激素水平,也就是一種稱爲瘦素的物質。瘦素,就是管理食慾的重要激素,它的增長會讓你的食慾大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈,這樣,也就是會讓你增加卡路里攝入,會毀掉你的減肥計劃哦!
6、每天運動至少45分鐘
有效減肥要堅持有氧運動,慢性運動是有氧運動,具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點,有利於脂肪的消耗,
像騎自行車、游泳等運動,只要達到了中等強度、大組肌羣參與、持續時間長於30-45分鐘這三點,都可以進行有效減肥。
7、均衡飲食更享瘦
節食不能幫你快速減肥,均衡飲食纔是瘦身的王道。所謂均衡飲食,就要給身體補充所需的營養,比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外,多吃纖維素豐富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在"規劃中"
完美的計劃就足以讓事情成功了一半,而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行,不要讓自己隨意飲食或者是找藉口不運動,這樣你永遠都瘦不下來。所以,你想要減肥的話,就要讓自己處於規劃之中哦!
9、晚上8點後就要禁食
晚餐要吃得少,這個是永恆不變的瘦身真理。晚飯後,不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了,這樣就是致胖的重要原因之一。要記住,想要更加快速地瘦下來,就要禁止晚上8點之後的進食,這個也是非常有效的飲食減肥法之一。
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