【喝酸奶能減肥嗎】喝酸奶可以減肥嗎
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喝酸奶是可以減肥的。
酸奶減肥的原理:
1、奶製品和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的機率。
2、專家認爲,奶製品中可能還存在着其他有利於脂肪分解的物質。
3、飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶,於是就加速腸胃蠕動,有助於減掉贅肉。
4、酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾,還可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類,促進消化與吸收。
酸奶減肥的好處:
酸奶是奶製品中的營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。
喝酸奶減肥的方法
清晨
每天早晨起牀,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份酸奶(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接着和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
減肥小貼士:
1、飯後兩小時內飲用酸奶爲最佳時機。
2、晚上喝酸奶補鈣效果最好。
健康小貼士:
1、喝完酸奶及時刷牙
晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。
2、不能空腹喝酸奶
如果在空腹時喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。
3、飯後不要立即喝酸奶
在飯後喝酸奶,這時胃液被稀釋,PH值會上升到3-5。
一般在飯後1-2小時左右再喝酸奶比較好。
1、原味草莓酸奶
這種草莓味的酸奶,即使它已經經過99%脫脂的處理,但是依然具有很高的糖分,平均每6盎司中含26克糖。
2、藍莓水果酸奶
這種酸奶每6盎司中含26克糖。這提醒你,應該多注意下食品的成分標籤。
3、香滑低脂酸奶
這種酸奶每8盎司中含29克糖。
4、脫脂香草酸奶
這種酸奶含糖量也不低,每6盎司裏含有25克糖。
5、藍莓益生菌酸奶
這和奶油蛋糕差不多了,每4.4盎司裏含有19克糖。
怎麼喝酸奶減肥有效?
1、選擇低脂酸奶
想要達到更好的瘦身效果,就要選擇低脂酸奶。
脂肪攝入過量也是肥胖的一個主要原因,而低脂酸奶所含的鈣質能幫助你加快燃脂,還不會有脂肪攝入過量的情況出現,對健康減肥非常有利。
2、拒絕酸奶飲料
酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的,本質上屬於牛奶的範疇;而酸奶飲料,只是飲料的一種,不再是牛奶。
喝酸奶有助減肥,而喝酸奶飲料就會取得適得其反的減肥效果。一般來說,酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以,喝酸奶飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。
3、喝酸奶減肥不能過量
對於健康的人來說,每天250克左右是比較合適的。專家建議,早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最爲理想的。
4、只喝酸奶並不能有效減肥
酸奶的確是減肥的聖品,不僅美味,還能加快脂肪燃燒。但是,只喝酸奶減肥並不科學,不僅會讓你在恢復飲食的時候代謝下降,還會導致營養攝入不均衡,對健康和瘦身都沒有好處。
建議按照上文中提到的減肥方法進行。
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