【吃什麼減肥最快】吃什麼瘦身最快
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提到吃什麼減肥最快這個問題,芹菜自然是當之無愧的TOP1,一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗 5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。所以消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,同時芹菜含水分和纖維素較多,還含有一種能使脂肪快速分解的化學物質,因此芹菜也稱得上是最有效的減肥食品。
芹菜減肥吃法:
1、涼拌芹菜葉
青芹大家是最常見的,這種芹菜莖部和葉子都呈綠色,但往往在吃的時候很多人會把芹菜葉子扔掉,其實青芹的綠葉比莖部更有營養,含有的葉綠素、VC和抗氧化水腫成分更多。所以這道涼拌菜專門用芹菜葉製作,瘦身效果奇佳。
把芹菜葉洗淨後切段,用開水灼一下撈出。同時搭配胡蘿蔔絲、青瓜絲和海帶絲,按照自身喜好口味進行調味。涼拌芹菜葉能有效促進腸胃運動,減少脂肪和毒素在腸粘膜的附着,同時鎮定清心、幫助睡眠,是夏季消暑減肥的良品。
2、鮮榨芹菜汁
比起青芹的堅硬和難嚼,白芹就細嫩很多。白芹的香味比青芹要稍微清淡一些,有很多人對芹菜的味道比較敏感,所以芹菜汁往往不怎麼討喜。但這種莖部是白色的芹菜最適合榨汁食用,不僅能把有效成分都釋放出來,口感也比青芹榨汁溫和很多。
選擇適量白芹洗淨,把莖部和葉子都切小放入榨汁機,再加入少量水榨取。喜歡原味的女生可以不用添加任何調料直接飲用,或是在榨取時放入少量白砂糖,增添風味。但不可添加過多,糖分會破壞纖維素,這樣芹菜汁就失去效用了。
葡萄柚葡萄柚裏包含促進新陳代謝的“檸檬酸”和有利尿作用的“鉀”。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內多餘水分消除浮腫有關。另外苦味成分是類黃酮的一種稱作“柚甙”,它能抑制食慾,吃少量食物就有很飽的感覺,有利於減肥中舒緩常有的空腹產生的壓力。同時葡萄柚裏含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調整腸胃效果,改善便祕,有助於消除小腹贅肉。
葡萄柚減肥吃法:
早餐:葡萄柚半顆,蛋兩顆,培根兩片
午餐:葡萄柚半顆,菜跟肉吃到飽(任何煮法都可,油炸除外)
晚餐:葡萄柚半顆,菜跟肉吃到飽(任何煮法都可,油炸除外)
注意事項:腸胃不好者不適用,因葡萄柚傷胃,肚子餓時可喝牛奶或無糖飲料,不可喝調味乳或其他飲料類,例:奶茶、果汁、八寶粥等等之類。其餘時間不能吃東西,作息儘量正常點,熬夜多少會影響到效果,可吃其他水果,但適量。不能吃任何澱粉類麪粉類的食品,例:飯、面、水餃、麪包、餅乾、紅綠豆薏仁等等之類。
西紅柿一箇中等大小的西紅柿熱量只有40卡路里,也就是約爲一碗米飯的1/5。常吃西紅柿可促進消化保養腸胃,並能降低血壓,由於還具備飽腹功效,以及含有大量膳食纖維,因此一直被大家視爲理想中的減肥食物。
西紅柿減肥吃法:
飯前吃一個西紅柿,其中含有的食物纖維不爲人體消化吸收,在減少米飯及高熱量的菜餚攝食量的同時,阻止身體吸收食品中較多的脂肪。早餐同午餐照食並要儘量注意營養,平均每餐約600卡路里,晚餐就用西紅柿代替。可以將生的西紅柿切成薄片,也可將小西紅柿直接做成沙拉,可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐,也可以通過加點兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來增添菜色。
注意事項:一天不少於15毫克番茄紅素,無論生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以,但要保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。這樣身體才能慢慢瘦下來哦。
蘋果我們都知道“一天一個蘋果醫生遠離我”這個說法,事實上蘋果也是非常好的減肥利器,蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸,能促使積存於人體內的脂肪分解,經常食用蘋果可以防止肥胖。另外空腹吃蘋果可以排除體內的毒素,空腹吃完沒多久就會有便意,飯前半個小時吃蘋果最好,可以減少攝取熱量30%,對身體很有好處。因此宜將吃水果安排在飯前半小時左右
蘋果減肥吃法:
1、連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽爲止。
3、不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。
4、蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。
5、在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6、減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
7、在蘋果減肥期間,如果出現便祕問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。
香蕉說到吃什麼減肥最快,自然少不了通便潤腸的香蕉啦,因爲香蕉中澱粉含量很高,所以很容易飽腹,加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間,因此不會產生過多的能量(能量食品)堆積。從這個角度來講,香蕉可以作爲減肥首選的優良食品。一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。
香蕉的減肥吃法:
1、香蕉蜂蜜減肥法
每天早、午、晚三餐均以香蕉蘸蜂蜜代替,不能吃其他東西,而要達到減肥的效果,必須每天至少吃15克的蜂蜜。要注意的是,一天吃的香蕉不能超過5根。
2、香蕉醋減肥法
做法:
1、香蕉去皮,切成片狀,厚度約2cm。
2、將切好的香蕉放入微波爐專用的密封瓶內,再放入紅糖,倒入200ml水果醋,稍微搖晃一下。
3、放進微波爐,中強度加熱30-40秒,讓紅糖溶化即可。
4、取出之後,在室溫下待涼即完成,隔天就可以吃啦!
飲用法:
1、每天飲用3湯匙。你可以分配在早、午、晚各1湯匙,順便吃醃漬過的香蕉。
2、可以直接喝,或用冷開水稀釋,飯前飲用,但腸胃不好的美眉建議飯後10分鐘再飲用。
3、按香蕉醋 水=1 10的比例調和,裝進保溫瓶中,可當運動時的飲用水,淡淡的微酸,類似運動飲料的口感,可補充礦物質、糖分、氨基酸,幫助迅速恢復體力。
4、香蕉醋除了可以直接飲用外,也可加在食物中,如牛奶、豆漿、蔬果汁、燉煮的蔬菜中等,可口又能讓食物中的營養髮揮加乘效果。
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