【戒菸多久算成功】幾天不抽菸算戒菸成功 戒菸多少天才算成功

戒菸多久算成功？衆所周知，人一旦抽菸後就很難戒掉，那麼，戒菸多少天才算成功呢？幾天不抽菸算戒菸成功呢？？

戒菸多久算成功

戒菸成功不是用時間來判斷的，而且具體時間也是因人而已的。

一般說來，戒菸分爲生理戒斷期和心理戒斷期。生理戒斷期一般需要2~4個月的時間，而心理戒斷期在1年之後纔會比較容易保持。所以說，戒菸成功不是用時間來判斷的，而且具體時間也是因人而已的。

戒菸多久算成功：戒菸成功的標誌

如果達到以下要求說明戒菸成功了

1、沒有戒菸帶來的疲倦;

2、沒有戒菸帶來的緊張不安;

3、沒有戒菸帶來的頭痛;

4、沒有戒菸帶來的暴躁;

5、沒有戒菸帶來的失眠;

6、沒有戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽;

7、沒有戒菸帶來的飢餓;

8、沒有戒菸帶來的頭暈;

9、沒有戒菸帶來的胃痛;

10、沒有戒菸帶來的體重鉅變。

戒菸多久算成功：戒菸後身體的變化

1、戒菸20分鐘後：尼古丁會限制血液的流動，因此隨着戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部，血壓和脈搏回覆正常。

2、戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。 血液內的氧氣回覆正常，患心臟病的機率降低。

3、1天后：一氧化碳在體內消失。肺部開始清除黏液及其他廢物。大約70%的戒菸者會開始感到食慾增加。體內殘留的一氧化碳消失殆盡。

4、2天后：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。

5、3天后：呼吸變得更加輕鬆，同時你會發現整體精神狀態有所改善。

6、1星期後：睡眠恢復正常。

7、2星期後：斷癮症狀基本上已告一段落，身上所受的壓力也相應減少。

8、3至9個月後：肺部經過這段時間的修養，效率增加了10%。 咳嗽、喘氣或氣短等症狀逐漸成爲歷史。

戒菸多久算成功：如何戒菸

戒菸的方法有很多，如果是想要在較短的時間內成功戒菸，應該找到適宜的方法：

戒菸前瞭解吸菸習慣

準備戒菸的時候先要了解自己的吸菸習慣。比如分析自己一天吸菸量以及吸菸的間隔時間，戒菸就從減少吸菸量、延長吸菸間隔時間開始。並且還要了解自己在生活的狀態下就需要吸菸，以幫助在戒菸過程中，在正確的時間轉移注意力，加大戒菸成功機率。

戒菸前期低熱量飲食

準備戒菸了的話，除了要給自己足夠的信心、堅持之外，還要注意在戒菸前期，隨着胃口的變好，食慾也會大增，一定要注意多吃低熱量的食物，避免身體發胖。

戒菸過程中找替代

想要抽菸的時候或者是發現自己身體變化需要尼古丁的時候，用替代品來代替抽菸。比如可以多喝水或者是喝茶，用茶水來興奮提神，替代尼古丁。

戒菸過程中多運動

戒菸的過程中可以多加運動，運動能夠加速身體的新陳代謝，廢物排出，強身健體的同時也能夠幫助緩解戒菸過程中身體產生的不適。

戒菸過程中拒絕煙友

戒菸的過程中一定要注意避免到抽菸環境中去，特別是有抽菸習慣的朋友圈，應該避免參與，以免戒菸失敗。

戒菸過程中家庭治療

在整個戒菸過程中，家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應隨時提醒戒菸者，吸菸的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環境的不舒適。還可以把戒菸省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。

健康小提示

吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒菸的方法。由醫師提供的社會支持;技能培訓;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒菸治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更爲明顯。

多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作爲非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作爲一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。

戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。爲了愛爲了家庭爲了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利。