11種錯誤減肥食法越減越肥
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
徹底拒絕脂肪的攝入
脂肪看上去就是體形的最大敵人,還是各種疾病的隱患,除之才能後快。其實保持一定的脂肪量不僅能恆定你的體溫,還能減小震盪對內臟器官的影響,越來越多的研究也表明,脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用,並不總是反面的。
而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油;耐消化抗飢餓的脂肪類食品,能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望。
喝咖啡減肥
咖啡因的確能夠加速分解脂肪,讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液,如果配合運動,將血液中的脂肪酸燃燒掉,就能減少脂肪,否則還會返回脂肪組織,重新變成脂肪儲存起來,咖啡減肥的最終還是歸根到運動上。最重要的是,即使配合運動,要達到分離出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。這麼大的量一定會讓你長期失眠,加上吸收養分的能力大大降低,體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,大量的喝咖啡會導致身體缺水,影響膚質更有害健康。
辣椒減肥
有研究證明紅辣椒中含有一種名爲Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪,加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關; 更因爲,辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能,能減輕身體水腫,因而被奉爲減肥上品。
事實上,並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強的辣椒,過量食用會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙,甚至出現暗瘡,似乎有些得不償失!
只追求體重至上的方法
你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦,或者相信那些標榜一週能減去2-3斤的方法或食譜?體重來自於脂肪、肌肉、骨骼、水分,沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀錄,無法真正說明減肥結果。那些速效的減重方法,大多隻是減去了身體的水分,多喝幾杯水分量就回來了。
只減想瘦的部位
“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力,局部運動也給了我們對不滿意部位進行塑造的希望。事實上,局部運動總消耗能量少,易疲勞,而且不能持久;另外脂肪供能是由神經和內分泌調節控制,這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。
一味低卡路里食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良,降低新陳代謝率,以後多吃一點就會迅速發胖。少吃多餐,注意均衡營養纔是減肥食譜的關鍵。
告別“薯”類
馬鈴薯、紅薯不僅口感好,還是能產生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經過高溫油炸的薯片、薯條,讓人們誤以爲薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低,而營養價值卻超過米和麥,熱量與米相等,鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍,蛋白質、維生素C的含量也很豐富。所以,放棄容易致肥的烹調方法,將馬鈴薯煮熟撒上調料,完全就是美味與營養兼得的減肥食品。
不得已喝酒的時候,用烈性酒代替啤酒和威士忌
酒中的糖分並不是致人發胖的關鍵因素,單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍,酒精更不會轉化爲脂肪,只是能促進脂肪的儲存。酒中的酒精產生的熱量不能儲存在體內,身體首先消耗的是酒精,然後纔是其他燃料。所以,烈性酒使人發胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且,喝酒常常會配上高脂肪的小吃,如馬鈴薯片、果仁等,不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作爲脂肪儲存起來。所以關鍵不是喝什麼酒,而是喝酒的時候吃了什麼。
用蔬菜和水果代替飯和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果,熱量低又有營養,是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高,但是不容易產生“飽”的感覺,不知不覺就吃多了,把胃口撐大了,一旦停止以蔬菜水果爲主食,變大的胃口一定會成爲你的體重殺手!
更重要的是隻吃蔬菜水果會導致營養失衡。肥胖的原因不同,並不一定是單一的營養積累,常常是缺乏將脂肪轉變爲能量的營養素。體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養的參與,如維生素B2、維生素B6及葉酸,缺乏這些物質,脂肪不易產生能量,自然堆積在身體裏。而富含這些營養素的食物,如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品,長期被蔬菜水果代替,自然就缺少了能量轉化的動力。
戒菸會發胖
很多人認爲香菸中的焦油和尼古丁有助於燃燒熱量,所以爲了怕發胖而不想戒菸。追根溯源,這是一種心理暗示。很多人在剛剛戒菸的時候的確會稍稍發胖,這是因爲吸菸會降低你的味覺敏感度,減低對食物的興趣,一旦戒菸之後,味覺和嗅覺恢復正常了,食慾也跟着恢復,胃口自然變好了,只要稍加控制食慾,就不會出現較大的反彈。
30分鐘慢跑就能減肥成功
長期堅持高強度的鍛鍊,不如適度持久的鍛鍊消耗的脂肪多,所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明,慢跑雖然可以達到有氧鍛鍊的目的,但對減肥收效甚微。而且只有運動持續時間在大約40分鐘以後,人體內的脂肪纔會被動員起來與糖原一起供能,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗都不明顯。
(實習編輯:潘敏兒)
夏天減肥不得不吃的11種食物
減肥誤區警惕越減越肥
【哺乳期減肥】哺乳期減肥食譜 哺乳期減肥方法
【產後減肥七天減肥食譜】產後減肥食譜大全
應該怎麼減肥好?3種身材飲食瘦身減肥法
不節食也能減肥?飲食控制減肥法推薦
【減肥食譜】減肥食譜大全 減肥食譜一日三餐
【豆腐怎麼做減肥】豆腐減肥做法 豆腐減肥食譜
【水煮蔬菜減肥食譜】水煮菜減肥食譜做法 減肥水煮菜的做法
【豆腐減肥餐做法】豆腐減肥餐食譜
【紫甘藍減肥食譜】紫甘藍減肥做法
【豆腐減肥餐做法】豆腐減肥餐食譜 豆腐怎麼做減肥
【產後減肥有哪些誤區】產後減肥誤區
【西柚減肥瘦身食譜】西柚減肥法食譜
【南瓜減肥做法大全家常】南瓜減肥食譜 南瓜減肥餐
減肥爲何會越減越肥
【減肥法一週減15斤】一週減肥食譜瘦15斤
五種減肥法優缺點曝光 你適合哪種減肥法
減肥誤區 產後媽媽減肥的八大誤區
【睡覺減肥法】睡覺減肥法怎麼減
【麪條的減肥做法】可以減肥的麪食食譜
【魚肉怎麼做減肥】魚肉減肥做法 魚肉減肥食譜
怎麼減肥好?8種有效減肥方法介紹
【麥片怎麼吃減肥】麥片減肥方法 麥片減肥食譜
【睡覺減肥法】睡覺減肥法怎麼減 睡覺減肥注意事項
【兒童減肥食譜】兒童減肥餐減肥菜
【減肥食譜】減肥食譜大全
冬季減肥食譜大全 三餐減肥法
【紅糖怎麼吃減肥瘦身】紅糖減肥食譜 紅糖減肥食療方法
新生寶寶被勸“減肥”,孩子不是越胖越好