【蔬菜減肥法一週瘦十斤】一週蔬菜減肥食譜
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生吃蔬菜既可以充分吸收蔬菜裏面的營養物質,又可以起到非常不錯的減肥效果,如果不喜歡生蔬菜的口感的話,可以把蔬菜放在牛奶或者豆漿裏面一起吃,也可以在生吃蔬菜的時候放一些果汁或者蜂蜜,如此一來,不但提高了營養價值還豐富了口感。
蔬菜減肥法一週瘦十斤-水煮蔬菜減肥法水煮菜的熱量很低,其次,它含有豐富的纖維,有益於促進腸胃蠕動,能夠從腸道內帶走多餘的、過量的營養成分,不至於我們大腹便便,對維持身體優美的曲線和體型很重要,合理食用水煮菜對減肥很有幫助。
水煮蔬菜的做法:
用清水,水開後,放菜,到你接受的熟度,撈出來,加鹽,(醬油),(辣椒),最好不要太鹹。儘量選擇你最喜歡的菜,不然很難接受。
蔬菜減肥法一週瘦十斤-蔬菜湯減肥法食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡,一餐估計吃個5碗就頗令人刮目相看。而統計下來通常一餐攝取約200卡路里左右,加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量 ,一天下來維持在基礎代謝率1200卡以下,想不瘦也難。
蔬菜湯的做法:
洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。
注:以上蔬菜只是舉例,如果不喜歡,可以換成其他任何你喜歡的蔬菜。
蔬菜減肥法一週瘦十斤-木耳絲紫菜湯減肥法
材料:油菜500克、調料適量。
做法:油菜洗淨切成3釐米長段,鍋下放菜油煸炒,酌加精鹽,菜熟後起鍋裝盤。
功效:油菜是低脂蔬菜,含有膳食纖維,可與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合,並從糞便排出,從而減少脂類的吸收,而且油菜中含大量的植物纖維素,可促進腸道蠕動。
蔬菜減肥法一週瘦十斤-木耳絲紫菜湯減肥法材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量。
做法:將黑木耳浸軟,去頭切碎。甜椒和蔥均洗淨切碎。待水煮開,加入黑木耳大火煮10分鐘,等木耳煮軟,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分鐘,撒上蔥末,加入適當的鹽和胡椒調味即可。
功效:
1.紫菜的1/5是食物纖維,可以保持腸道健康,將致癌物質排出體外,紫菜中脂肪的含量很低,適合體胖的女性經常食用,可達到身材健美的效果。
2.木耳性味甘寒,能補血氣、降脂、降壓、消腫、促進血液循環。
3.甜椒VC含量多,對皮膚有美白作用。
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