【南瓜和紅薯哪個更減肥】南瓜和紅薯哪個熱量高

南瓜和紅薯減肥成分效果一樣。

南瓜減肥原理主要是南瓜中含有的豐富膳食纖維，吃完之後有飽腹感還能有助於消化，使大便順暢。南瓜中還含有吸附力很強的果膠，能粘合與清除身體內的細菌及毒素，對消化道黏膜起保護作用，對消化道潰瘍有治療作用。消化腸道好，自然也對減肥有幫助。南瓜中更含有可以通便利尿的不飽和脂肪酸，減肥效果也是極好的。

紅薯減肥原理是它含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，飽腹感強。其中膳食纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能，因此紅薯減肥效果也是很好的。

由南瓜與紅薯的成分對比可以看出，兩者減肥原理差不多，都是含有豐富的物質成分，讓人吃了有飽腹感，也都能促進消化。所以從成分來比較兩者哪個更減肥，只能說兩者減肥效果一樣。

紅薯減肥熱量高於南瓜熱量。

南瓜(100g)：熱量23大卡、碳水化合物4.5g、脂肪0.1g、蛋白質0.7g、纖維素0.8g、維生素A148μg

紅薯(100g)：熱量102 大卡、碳水化合物23.1g、脂肪0.2g、蛋白質1.1g、纖維素1.6g、維生素A125 μg

由對比可以看出，紅薯的熱量比南瓜熱量高，碳水化合物也比南瓜高，其它成分含量基本相差不大。所以你要是想在這兩種食物中選一種熱量低的減肥，南瓜更適合你。

南瓜食物搭配減肥跟紅薯各有千秋。

南瓜減肥可以搭配薏米紅豆煮粥、蠶豆和洋蔥炒菜。要是使用南瓜減肥，那吃法就很多了，可以搭配紅豆、薏米、小米等煮粥，也可以搭配蠶豆、洋蔥做成素菜。南瓜可以代替主食，也可作爲兩餐中的點心，食用後會有飽腹感。但是南瓜也不宜吃太多，過度食用，會導致南瓜中的β─胡蘿蔔素沉積在人體皮膚表皮角質層中，出現皮膚變黃的現象。因此減肥也是要有計劃，不能盲目單獨吃一種食物。

紅薯減肥需要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物。紅薯雖好，但也不能多吃。再好的東西，吃多了也會產生不好的影響。紅薯含一氧化酶，種酶容易在人的胃腸道里產生量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯裏含糖量高，吃多了可產生大量胃酸，使人感到“燒心”。要是隻用紅薯來減肥，紅薯中缺少蛋白質和脂質，因此必須要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，纔不會營養失衡。

由上可以看出，南瓜和紅薯可以當做主食吃，但是也不能多吃，多吃都會對身體有傷害。南瓜減肥的話可以直接加食物做各種美食吃，紅薯減肥的話需要搭配蔬菜、水果、蛋白質等纔會具有健康減肥功效。只能說，兩者減肥各有千秋。

在小編看來兩者算打個平手，如果僅僅是按單一的比較，南瓜可能效果更好一些，但是紅薯可以搭配一些食物這樣更能促進身體相應的循環，從而健康的減肥。