想舒服度過經期?謹記經期飲食5要點
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如何才能舒舒服服地度過經期?那麼你要學會好好注意經期飲食,只要飲食注意得當,你就能舒舒服服地度過經期。
①經期飲食:經期間不要食用辛辣食物
女性在經期身體的抵抗力會下降,情緒易波動,甚至還會出現腰痠、疲勞、食慾差等情況,在飲食上不要食用辛辣的食物,最好選擇食用易消化、營養充足以及健脾開胃的食物,這樣可以保證經期的營養均衡,另外還需搭配新鮮的水果和蔬菜,經期吃得合理便能起到美容保健的功效。
②經期飲食:水果
經期吃水果可以起到防治便祕和盆腔充血的作用,但屬性偏冷的水果不適宜在經期食物,在經期最宜食用的水果有蘋果、草莓、番茄、櫻桃、桃、橘子、石榴、菠蘿、棗、龍眼等,經期不宜食用西瓜、芒果、香蕉、梨、獼猴桃等水果。食用水果的時候要注意不要一次吃太多。
③經期飲食:清淡易消化的食物
女性在經期易感疲勞,消化功能也有所減退,食慾降低,所以食用清淡易消化的食物最爲適宜。避免食用刺激性較大及過酸的食物,像酸菜、山楂、芥末、辣椒、醋等,而紅棗、薏仁、麪條等食物爲佳。爲了保持身體的營養均勻,應配合食用水果和蔬菜,越新鮮的水果和蔬菜越容易吸收和消化。
④經期飲食:補鐵、葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素,它對智力、免疫力和衰老都起到重要作用,女性在經期易流失大量的鐵,所以應補充鐵含量豐富的食物,比如瘦肉、魚類、動物肝臟、運動血等,這些食物的鐵含量豐富並且生物活性較大,易吸收。大豆、蔬菜中的植物鐵吸收率較低,但也不能少,葷素搭配最合理。
⑤經期飲食:補血養生
經期中會流失掉一部分血液,血液的成分主要包括血漿蛋白、鈣、鐵、鉀、鎂等。也就是說每次經期都會流失到一部分蛋白質和無機鹽,所以在經期結束的1~5天內進行補血,食用蛋白質及礦物質含量豐富的食物,不但能補血養血,還能起到美容護膚的作用。
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