孩子身材矮小怎麼辦 營養、運動和睡眠是最好長高藥
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
怎樣讓孩子健康成長是每個家長都關心的問題。每個孩子的生長髮育狀況都會不同,有的孩子身高長得比較快,有的孩子卻比較矮小。孩子矮小該怎麼辦?如何才能讓孩子長高?專家表示,除了遺傳因素外,家長可通過均衡營養和合理運動幫助孩子長高。
孩子的身高及生長髮育是每個家長都關心的問題,有的家長在看到自己的孩子個子比較矮時就會很着急,擔心孩子是不是矮小症,有的甚至病急亂投醫,輕信各種增高廣告。孩子身材矮小該怎麼辦?如何判斷孩子是不是矮小症?39健康育兒邀請廣州市紅十字會醫院兒科主治醫師羅立榮爲大家講解,如何幫助孩子長高。
什麼是矮小症?
矮小症是指在相似的生活環境下,孩子身高低於同種族、同性別、同年齡的平均身高2個標準差或第三百分位數。羅立榮提醒家長,有的孩子只是身高偏矮,不等於矮小症,只要護理得當就能長高,不必過於緊張。
如何判斷孩子是否是矮小症?
如何判斷孩子是否是矮小症?羅立榮介紹說,我們可通過五等級劃分法來看孩子的發育狀況是否在正常範圍,還可通過生長曲線圖來觀察孩子的生長髮育水平和進度。而作爲家長,可通過平時的觀察來判斷。家長要注意觀察,孩子是不是始終比同年齡孩子矮半個頭;或者站隊是不是始終排在倒數前三;三歲前的小朋友身高生長每年有沒有低過7cm的,青春期前有沒有每年低於5CM,青春期有沒有每年低於6CM,如果符合這些特徵,則很可能是醫學上的矮小症,應及時就醫。
營養、運動和睡眠是最好的長高藥
羅立榮介紹說,從醫學角度來說,除了遺傳因素影響之外,營養、運動和睡眠是最好的長高藥,是孩子長高的“三塊基石”、“三駕馬車”。這三點是最基本的,如果這三點都沒做到,即使去用所謂的“增高藥”,也是事倍功半。對有些確實存在需要干預的指徵的孩子,比如甲狀腺功能減低症、生長激素缺乏症、性早熟等,我們可以用藥物幫助孩子實現增高願望。
長高藥之一:營養
在兒童生長髮育過程中,合理的營養攝入非常重要。首先是蛋白質,家長要鼓勵小朋友多吃含優質蛋白質的食物,如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆製品等,每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ML),1-2個雞蛋,這是最低要求。其次是礦物質,主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求,孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆製品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。第三是微量元素,其中鋅是身高增長的關鍵因素,而且鋅可以維持正常的味蕾發育,讓孩子味覺比較好,保證孩子的食慾正常,孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿蔔等。另外,還應多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、小米柑橘、蕎麥等,多吃粗糧雜糧。想要讓孩子長高,一定要保證孩子的營養,要儘可能多吃優質蛋白,食物種類要全面,營養要均衡。
羅立榮同時還提醒家長要注意孩子的一些飲食細節,如儘量少喝或不合碳酸飲料,少吃含鹽重的食品,拒絕垃圾食品等。
長高藥之二:運動
羅立榮介紹說,促進長高的運動主要是縱向跳,通過刺激長骨的骨板達到長高的目的,比如,打籃球、跳繩,每天堅持跳繩10-15分鐘,次數大概1000下左右,長期堅持就能達到比較好的效果。還可做摸高運動,如摸籃板、樹枝、高物等,可雙腿跳、左右單腿跳,每組10次,跳的時候儘量讓他使盡全力。另外,吊單杆、跳皮筋、球類活動都是不錯的選擇。
長高藥之三:睡眠
睡眠非常重要,對孩子來講,晚上休息好,白天才能學得更快。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峯,晚上睡覺時要平躺,讓下肢放鬆,讓骨骼得到充分休息。有統計顯示,如果孩子總是晚睡,一兩年後,孩子的身高將會明顯低於早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠,保持8-9小時睡眠時間,夏天要午睡至少半小時,晚上睡覺前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前應避免進行刺激性活動,如看電視、玩遊戲、打手機等,這些活動都會讓大腦皮層興奮,不容易進入深睡眠狀態。
孩子做什麼運動能長高
孩子身高長的緩慢怎麼辦
孩子長不高是矮小症嗎 矮小症最高身高是多少
身材矮小可以順產嗎
【孩子不長高是爲什麼】孩子不長高是什麼原因 孩子個子矮小是什麼原因
孩子長不高是孩子存在隱性營養不良嗎該怎麼辦?
夏季長高突破季,營養運動齊助陣 !
小孩子睡眠不足會長不高嗎
孩子長個子的最佳運動 寶寶長個的最佳運動
【兒童身高偏矮吃什麼】 孩子個子矮吃什麼好 小孩個子偏矮吃什麼
比同齡孩子矮半個頭,到底是誰動了孩子的身高?
【嬰兒睡眠不好怎麼辦】寶寶睡眠不好如何調理 小孩睡眠不好怎麼辦
怎麼幫愛運動的孩子補充營養
孩子身材矮小4歲前需就醫
TallPlus孩子長高的核心是運動
【兒童身高矮小看什麼科】 兒童矮小看什麼科 孩子長得矮小看什麼科
【嬰兒翻身期睡眠倒退是怎麼回事】寶寶翻身期睡眠倒退是怎麼回事 小孩翻身期睡眠倒退是怎麼回事
孩子長身體怎麼補營養
兒童身材矮小的原因
懷孕睡眠不好怎麼辦?怎麼提高孕婦睡眠質量?
孩子睡眠可決定其身高
睡眠和孩子長高有關係嗎 做到這4點讓孩子擁有好睡眠
孩子比同齡人矮怎麼辦 幫助孩子長高的方法
【寶寶睡姿怎樣最好】孩子最佳睡姿是什麼樣的 小孩睡姿怎樣對身體好
小孩身高矮小怎麼辦
春天好睡眠可助孩子長高
小孩長高的運動小妙招
孩子長得矮怎麼辦?
孩子身材矮小勿信虛假廣告
身材矮小寶寶如何調養飲食