盤點:讓寶寶睡覺香的食物
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
寶寶夜裏能否睡得好,晚上吃了什麼非常重要臨牀營養學家指出,導致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那麼,究竟晚上吃什麼有利於促進寶寶睡眠呢?
寶寶夜裏能否睡得好,晚上吃了什麼非常重要臨牀營養學家指出,導致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那麼,究竟晚上吃什麼有利於促進寶寶睡眠呢?
夜裏能否睡得好,晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》裏曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨牀營養學家也指出,導致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那麼,究竟晚上吃什麼有利於睡眠呢?
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更爲明顯。
小米:在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃:在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥麪包也是有助於睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。中醫認爲,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥麪包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
讓寶寶睡覺的經驗
選對食物能幫寶寶睡好覺
寶寶睡覺出汗多是什麼原因 做好護理讓寶寶睡的香
盤點幼兒睡前不能吃的食物
入秋防秋燥 盤點寶寶適宜吃的食物
盤點小寶寶不能吃的9種食物!真的很危險!
【寶寶秋季睡覺老是咳嗽吃什麼食物】秋季小兒睡覺老是咳嗽吃的食物
怎樣讓寶寶睡的香 怎麼讓寶寶睡得安穩
讓寶寶睡香香的5個小方略
不適合寶寶吃的24種食物大盤點
快點讓寶寶睡覺的方法
寶寶缺鋅會越長越笨?寶寶補鋅的食物大盤點
如今寶寶睡覺也難香
盤點:寶寶最難消化的10種食物
如何讓寶寶自覺睡覺
損害寶寶智力發育的食物盤點
冬天寶寶怎麼睡覺 教你讓寶寶冬季睡得更香
春季提高寶寶抵抗力的食物盤點
寶寶週歲內不能吃的食物盤點
三點建議讓寶寶睡個有質量的午覺
酷熱夜晚讓寶寶香香睡
大盤點:傷害胎寶寶健康的11種食物
選對食物有助寶寶睡好覺
讓你的寶寶睡得香
寶寶中秋飲食大盤點 這些食物最健康
寶寶睡覺前不要吃什麼食物
寶寶睡覺打呼嚕是睡的香嗎 寶寶睡覺打呼嚕怎麼回事
盤點對寶寶牙齒有益的9食物
寶寶多曬太陽睡覺香!
能預防寶寶呼吸道疾病的食物大盤點