寶寶如何補充維生素效果最好?
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寶寶如何補充維生素的效果最好呢?飲食中如何獲得充足的維生素?寶寶需要服用維生素補充劑嗎?帶着這些問題,我們一起走進39育兒頻道,找尋答案。
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★寶寶應合理補充維生素
一般來講,如果孩子能夠得到他這個年齡階段應該獲得的充足的維生素的話,就不需要額外再補充維生素產品了。當然爲了保健的目的,爲了儲備充足的維生素,在不會引起維生素攝入過多的前提下,也可以給孩子適量服用一些維生素補充劑。
但家長一定要注意,維生素補充量不宜過大,最好在有經驗的營養師的指導下合理使用。
家長若沒有經驗通過膳食爲孩子補充的維生素的話,就可以在短時期內使用維生素藥品或者補充劑,起到彌補維生素不足的目的。
但要注意的是,切不可長期使用這些產品,因爲無論是藥品還是保健產品,長期使用會不同程度地對人體產生一些不良影響。希望家長朋友能很好地重視孩子日常飲食的科學性,通過這種最安全的方式來補充維生素。
在我們國家,孩子們經常缺乏的維生素有維生素A、維生素D、維生素K、維生素B1、B2、B3、葉酸、維生素C等,爲了幫助家長髮現孩子出現的早期維生素缺乏症,筆者將蒐集到的常見維生素缺乏的表現列舉出來,供家長們參考。
★日常食物中的維生素
其實,日常食物中本身含有豐富的上述維生素,爲什麼不少孩子會產生維生素缺乏呢,病根在於偏食、挑食等不良飲食習慣。只要堅持均衡膳食的原則,注重食物品種多樣化,就可防患於未然。最後給廣大家長朋友們一個青少年膳食寶塔,希望家長朋友們能合理的參考利用。
第一層(底層):穀類
包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。是能量的主要來源,提倡多種穀類混吃。每人每天要吃350~500克。
第二層:蔬菜和水果
主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果不能完全相互替代一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富。每天應吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
第三層:魚、蝦、肉、蛋類
主要提供優質蛋白質,脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
第四層:奶類和豆類食物
奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也高,是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克,吃豆類及豆製品50~100克。
第五層(塔尖):油脂類,包括植物油等
主要提供能量,植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。
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