寶寶生病媽媽遭罪，怎樣才能釋放疲憊？

寶寶生病了，最累的還是媽媽，比平時要細心很多。照顧孩子前，請先照顧好你自己！因爲，沒有什麼比生病的時候照顧生病的寶寶更糟糕。

小寶寶抵抗力弱，生病是常有的事，而每當這個時候，遭罪的不只是寶寶，還有媽媽。

我着實欽佩媽媽們對寶寶的深切的愛，可卻極其不願看到這結果。

面對生病寶寶時媽媽照顧自己建議：

1、離寶寶的噴嚏和咳嗽遠一點

媽媽應當儘量遠離寶寶咳嗽以及打噴嚏時濺出來的水汽，寶寶的咳嗽/噴嚏的傳染性可比一五馬三粗壯漢的震天大噴嚏強得多，這是因爲寶寶的免疫系統發育不完善所致的，他們的咳嗽/噴嚏裏會攜帶比成人更多的病毒。

對於已經具備學習能力的寶寶，媽媽應當教他們在咳嗽/打噴嚏時用紙巾接住。

沒有紙巾的話，也可以用胳膊擋住，而不是手！不是手！不是手！因爲我們平時用手的頻率太高了，摸摸臉、捏個小餅乾、拿下小奶瓶……都極其容易讓病毒在二次傳播。

如果寶寶年齡還太小，自己還做不到這些事時，媽媽應該儘快扭過頭背對寶寶幾秒，尤其是在距離寶寶一米之內的時候。

2、別讓生病的寶寶光臨廚房

剛學會走路的小孩子對周圍的一切都很好奇，廚房的鍋碗瓢盆寶寶可能都會覺得有趣，但當寶寶生病時，最好別讓寶寶進廚房。廚房是家庭裏很特殊的一個位置，這裏營養充足、溫度適宜、空氣溼度也不錯，這些可都是細菌們挑“居所”的心動條件啊。

在這裏，生病寶寶身上的病菌很容易就會轉移到餐具以及食物上，然後，一頓飽含“病菌”的午餐將被帶到一家人面前，後果……小測我就不聯想了吧。

3、和洗衣機短暫say goodbye!

生病寶寶的衣物，媽媽最好不要選擇洗衣機，因爲它洗不乾淨。這時從小用慣洗衣機的媽媽可能要發話了：“這對我不管用，我用手洗還沒洗衣機乾淨呢”。

對於我們這種“洗衣機依賴症患者”，其實媽媽也可以先扔洗衣機裏洗一遍，但是，洗衣機把衣物上的基礎污漬洗淨後，媽媽還需要用滾燙的熱水將寶寶的衣物浸泡一遍。在搓衣服的時候，媽媽要注意：別用沾了溼衣服的手觸碰鼻子、嘴巴，要知道，你可是在處理傳染性很強的病菌。

4、請做一名“洗手狂魔”

首先，要多洗！洗的次數再多也不爲過。和第1條裏不讓寶寶用手接噴嚏的原因類似，媽媽無時不刻要和照顧生病寶寶，和他們接觸，細菌病毒不多久就會滿手都是。

然後，媽媽請不要被市面上所謂“抗菌皁”忽悠，用普通香皂仔細洗淨就好！抗菌皁並沒有大家所期待的神奇效果，美國食品與藥品監督管理局（FDA）明確指出：

禁止銷售含有特定 19 種抗菌化學物的洗滌品，這些皁類的清潔作用與普通香皂無異，皁類行業也不認可此其長期使用的安全性。

洗完一定要擦乾，潮溼的手掌也容易滋生細菌。擦手小測推薦一次性紙巾而非毛巾，這不是奢侈神馬的，關鍵經常用一條毛巾擦，被打溼的毛巾很容易沾染細菌，用它一擦，剛的手算是白洗了。

5、不要因爲照顧寶寶徹夜不眠

我相信全天下女人都知道，可對於病情嚴重的寶寶也無可奈何，生病的寶寶要麼整晚不停哭，要麼會半夜突發高燒，各種狀況不斷，心裏怎麼睡得踏實！

基於這樣的現實， 小測的建議是：快把你牀邊鼾聲如雷的老公搖醒！呃呃，我忘了，大多數睡着的老公是個叫不醒的物種，還是提前和他協商好吧。

（1）兩人輪流值班，24:00-03:00爸爸當值，03:00-06:00換媽媽起來照顧（對於少數睡着能叫醒的老公，也可以前半夜媽媽當值）。

（2）在入睡前，把藥物、溫度計、紙巾、水杯、熱水等放在方便拿到的地方

（3）做好隨手記錄，比如寶寶的體溫、症狀變化等，這樣便於輪班的爸爸媽媽知道寶寶情況，也方便後來醫生的觀察病情。

最後，送媽媽們一套舒緩操：

因寶寶而壓力倍增、十分焦慮時，媽媽可以進行一次深呼吸、在浴缸裏泡個澡或者散散步，或者來做套減壓操：

①全身肌肉羣

雙腿盤起，兩手輕輕放在膝蓋上

緩緩吸氣4到10秒，在感覺到呼吸緊張，不至於抽筋時停止

然後呼出氣體，徹底放鬆肌肉羣。不要逐漸放鬆。

休息10到20秒。

②手和胳膊

雙手張開，相互靠緊，用力撐開雙臂至胸前

然後慢慢呼吸，放下胳膊

雙臂撐開，用手掌緊緊環繞住膝蓋

兩個肩膀往前收緊靠攏；然後向外環繞畫圈一樣地撐開至緊繃狀態；與此同時，緩緩擡起頭向上方看，深深吸氣。

閉眼；頭部緩緩低下來，同時呼氣。

這組循環再接着重複6次後，收回雙肩並放鬆。

③頭和脖子

手臂撐開，帶動雙肩也緊繃撐開；背部弓起張開，同時頭部不斷下埋使下巴貼近自己；閉上眼睛，呼吸10-20秒。

肩部、背部的力量逐漸減小；收回手臂，慢慢擡起頭。

然後輕輕動一動腦袋，放鬆一下。

④肩頸部

將兩隻手向外自然伸開，輕輕搭在膝蓋上。

兩肩不斷收緊；同時胳膊逐漸往後收縮，直到貼緊身體；雙肩向外撐開，擡頭挺胸；雙臂再稍稍向後，能感受到後背肋骨被夾緊爲止。

將胳膊擡起來，與腿面保持一定距離，然後輕微地上下晃動雙手；持續5秒鐘。

將所有力量匯聚在手掌中；把手掌撐開、雙臂靠近與肩同寬；雙臂逐漸向上擡起，直到雙臂伸直的狀態；將雙手貼緊、撐開。

逐漸把緊靠的雙手向後放下；頭部擡起向斜上方，雙臂環抱在後腦勺；閉上雙眼，進行一次深呼吸；然後收回雙臂並放下。

⑤背部

雙手緊貼臀部兩側放下；雙腿向前自然放置；動動雙腿、雙腳，放鬆一下。

身體稍稍向後傾斜；雙腿向左邊彎曲放下，如下圖所示；始終保持上半身挺直向上狀態。

頭向右偏，使頭和腿所指的方向剛好相反；然後做一下腳趾的放鬆；閉眼，深呼吸15-20秒。

雙腿擡坐穩，回到下半身訓練的初始狀態；活動一下手指、手腕；然後換另一個方向重複上面的練習。

⑥雙腿盤坐，雙手交叉放在腦後；擡頭挺胸；雙臂儘可能地向後撐開。

然後放鬆，雙臂收攏；頭逐漸低下來，雙臂緊貼腦袋；深呼吸20-30秒。

擡起頭，雙臂再次撐開。

⑦張開並盡情舒展雙臂。

右手張開伸向左邊展開；左手握住右手手腕；閉上雙眼，深呼吸一次。

換另一邊重複練習。

⑧最後，在進行一次深呼吸訓練；雙手合十置於胸前；靜坐1分鐘，並緩緩呼吸。

最後，雙手向上運動的同時深深吸氣，直到肘部貼緊爲止。

然後低頭，身體不斷向下運動，並呼氣。

做這個練習後媽媽，媽媽會感到很舒適，產生一點睏倦感。這時可以站起來活動活動手腕、腳踝，做下拉伸運動，這樣就會精神滿滿了！