【產後便祕怎麼調理】產後便祕的調理方法有哪些
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1、注意飲食方面,儘量的做到主食的多樣化,要多喝湯,多飲水。粗細糧的搭配要合理化,吃肉類以及蛋白質的同時,也要注重多吃點水果以及蔬菜,不要吃一些辛辣的有刺激性的食物。
2、適當的下地進行運動,不要長期的卧牀休息,在室內要多走動走動,有效的促進腸道的蠕動,可以很有效的促進便意。另外,躺在牀上的時候,要多做做提肛的運動,促進肛門部位的血液的循環。
3、要保持平和的心態,保持心情舒暢,避免產生過多的不良的情緒,因為不良的情緒會導致胃酸的分泌量下降,很有可能會導致便祕。
4、養成良好的排便的習慣,女性在產後最好每天清晨起牀在喝一杯清水,滋潤腸道之後進行排便。
產後便祕怎麼調理:飲食篇
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
6、多喝湯水好處多。下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。
產後便祕怎麼調理:運動篇
(1)醫療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰卧位,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰卧起坐等。
(2)快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動,有助於解除便祕。
(3)深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩:仰卧在牀上,屈曲雙膝,兩手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2-3次,每次5-10分鐘。
(5)吸推排便法:把手放在腹部上,收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做吸”;再做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,這叫做推”;做10次吸推動作後,最後再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候,要放鬆骨盆底肌肉。
產後便祕怎麼調理:治療篇
1、香蜜茶
蜂蜜65克,香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻,加沸水衝調服。早、晚各一次。能潤腸增液,滑腸通便,對產後腸道津枯便祕者有一定療效。
2、紫蘇麻仁粥
紫蘇子、麻仁20克,粳米200克,白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪,取汁放入鍋內,加淘洗乾淨的米熬粥食用。可下氣導滯,潤腸通便,益氣健胃。適用於產後便祕,由於食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。
3、葱味牛奶
牛奶250克,蜂蜜60克,葱汁少許。將葱汁、蜂蜜兑入牛奶中燒開,改用小火煮10餘分鐘即可。 能增液潤腸,滑腸通便。產後便祕者可以選用,對習慣性便祕者亦有一定效果。
產後便祕怎麼調理:預防篇
1、儘早下牀活動:一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對於剖腹產,產後第2天試着在室內走動。
2、在牀上做產後體操,做縮肛運動,鍛鍊骨盆底部肌肉,促使肛門部血液迴流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然後放鬆。早晚各一次,每次10-30回。
3、產後飲食要合理搭配,葷素結合,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物,不可飲酒。
4、多喝湯水好處多,下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。
5、勞逸要結合,保證充足的休息,注意保持每日定時排便的習慣。充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。
6、大便已祕結,無法排出體外時,可使用開塞露,待大便軟化後就可以排出。如果連續出現便祕可以用緩瀉劑。
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