產後便祕怎麼辦?應對產後便祕的幾個方法
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幸福地做新媽媽了!可是另一種難言之隱——產後便祕,在新媽媽每次如廁的時刻發作。產後便祕的新媽媽該如何是好呢?
正常的排便節奏
如果產前灌腸者,產婦產後2-3天才解大便;若產前未灌腸者,產婦可能1-2天首次排便。一旦在產後超過3天未解大便,應注意便祕的出現;如果便祕持續3天以上,則一定要請醫生予以適當的處理。
與分娩有關的便祕
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大,腹部肌肉疲勞。
3、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失,腸腔反應性擴大,腸內容物滯留;產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;卧牀時間多,活動減少,影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉鬆弛,排便時收縮無力。
輕鬆應對產後便祕
調整自己
產褥期作為一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那麼現在就需要改變。
學會休息
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員,並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。
不賴牀,勤活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對於剖腹產無合併症者,於產後第2天試着在室內走動,如有合併症則要遵循醫生要求,不可過早下牀活動。
早下地、早活動,既有利產後惡露的排出,也有助於腸道恢復蠕動,防止尿瀦留和便祕。
湯水是個寶
下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。
充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恆,便祕治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐着躺着甚至站着,皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下:
1、仰躺在牀上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天1次。
要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌羣,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。
飲食建議多多
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
解決便祕的“小處方”
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調和蒸熟,每天食用2次。
2、紅薯粥將紅薯500克,洗淨削去外皮,切成塊放在鍋內,加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調味,臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加葱汁數滴,每日早晚空腹服。
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