產後便祕是怎麼回事?產後便祕怎麼辦?
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在產後很多的產婦會出現產後便祕的現象,這是非常的煩惱的,所以到底是什麼因素導致的產後便祕呢?
產後便祕跟三個誤區相關 6個食譜幫你
三大誤區導致產後便祕:
誤區一:不分體質一味進補
在不少人看來,女性生完孩子後都應該好好補一補。但究竟該如何進補,卻並非人人都知道。專家指出,一些燥熱、温補的藥材,尤其是參、茸等補品,產婦吃得過多同樣可傷津,引起陰虛型的便祕。
“產後大出血的病人服用蔘湯是沒問題的,但並非個個產婦都氣血大虧。”專家指出,進補一定要根據體質有選擇地進行,對於那些本身比較燥熱,或是屬於陰虛體質的人而言,如果再喝參湯,身體很可能受不了,尤其是在炎熱的夏天,進補更要謹慎。
誤區二:大魚大肉營養過剩
除了過度進補之外,產婦在飲食上容易陷入的另一個誤區則是營養過剩。徐莉指出,目前多數產婦動物性食品攝取量過多,而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。相當多的產婦之所以不吃或少吃水果蔬菜,主要是因為她們認為坐月子期間不能吃涼性食物,而水果蔬菜均被認為是涼性的。
“有些新媽媽在月子裏甚至每天必吃一隻雞,而且頓頓都是大魚大肉。”專家指出,這種高蛋白飲食不僅容易造成產婦便祕,還可能造成某些嬰兒生長髮育必需的微量元素和維生素的缺乏,反而會影響母乳的質量。
還有一些女性認為喝水會“稀釋乳汁”,結果在月子裏總是不敢多喝水,這其實也是一種誤解。“喝水可以促進身體正常的代謝,不喝水反而容易引起便祕。而乳汁中適當的水分比例也是嬰兒必需的,否則異常的高蛋白乳汁也會導致嬰兒便祕。”專家表示。
誤區三:總是卧牀缺少運動
除了飲食上的誤區外,其他一些不當的生活習慣也可能成為產婦便祕的誘因。比如,有些產婦覺得生完孩子後最好不要下地,躺在牀上休息的時間越長越好。專家指出,這種做法也不利於產婦的健康。“中醫認為,久卧傷氣,產婦本身就容易氣虛,如果活動太少,大腸的蠕動功能會減弱,從而無法運化糟粕,也會導致便祕。”
產後便祕究竟有哪些處理方法
(1)新媽媽產後頭兩天應勤翻身,吃飯時應坐起來,兩天後應下牀活動。適合孕媽媽的鍛鍊項目營養運動有凱格爾練習(Kegel),這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動,而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(羣)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌羣、陰道括約肌、尿道括約肌的力量,產後每天做2至3組。
可服用養血潤燥通便的“四物五仁湯”:當歸、熟地各15克,白芍10克,川芎5克,桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜蔞仁各10克,水煎2次分服。
(2)在飲食上,新媽媽要多喝湯、飲水。每天進餐應適當配一定比例的雜糧,做到粗、細搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時,還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
(3)新媽媽應保持精神愉快、心情舒暢,避免不良的精神刺激,因為不良情緒可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。可服用養血潤燥通便的“四物五仁湯”:當歸、熟地各15克,白芍10克,川芎5克,桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜蔞仁各10克,水煎2次分服。此方法效果比較明顯
產後便祕的你,可以試試下面幾種食療的方法:
(1)葱味牛奶:牛奶250克,蜂蜜60克,葱汁少許。將葱汁、蜂蜜兑入牛奶中燒開,改用小火煮10餘分鐘即可。 能增液潤腸,滑腸通便。產後便祕者可以選用,對習慣性便祕者亦有一定效果。
(2)香蜜茶:蜂蜜65克,香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻,加沸水衝調服。早、晚各一次。能潤腸增液,滑腸通便,對產後腸道津枯便祕者有一定療效。
(3)紫蘇麻仁粥:紫蘇子、麻仁20克,粳米200克,白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪,取汁放入鍋內,加淘洗乾淨的米熬粥食用。可下氣導滯,潤腸通便,益氣健胃。適用於產後便祕,由於食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。
(4)玉米鬚水。產婦運動量少,易便祕,可適當吃些玉米,但玉米鬚不要扔,把200毫克玉米鬚放在700~800毫升的開水中煮,待煮到1/3水量時即成,每天飲用1杯,可利尿,減輕水腫。
(5)豬蹄海帶湯。在燉豬蹄里加一點海帶,可防止便祕,利於消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效,可幫助子宮儘快恢復,避免產後產生抑鬱情緒。海帶菜營養豐富,熱量很低,還具有預防產後肥胖的作用。
(6)小米芝麻粥。把芝麻炒熟後放在小米粥裏,滋補作用更好。小米粥中除了含多種營養素外,還富含膳食纖維素。小米與芝麻一起食用,大大提高營養價值,其中富含的膳食纖維可預防或消除產後便祕。
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