產後便祕,寶媽該怎麼辦?
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很多寶媽在生完孩子後會吐槽便祕的苦,那麼為什麼產後容易便祕呢?哪些食物改善產後便祕呢?產後便祕要注意哪些事情呢?一起來看看吧!
很多寶媽在生完孩子後會吐槽便祕的苦,那麼為什麼產後容易便祕呢?哪些食物改善產後便祕呢?產後便祕要注意哪些事情呢?一起來看看吧!
1.為什麼產後容易便祕?
孕期隨着寶寶不斷髮育,子宮增大,導致腹部和盆腔的肌肉鬆弛,腹壓減弱,出現排便困難。
再加上產後身體虛脱,排便力量減弱;坐月子期間,一直休息,久不運動,加之飲食單一,吃的蔬菜不夠等,都會引起便祕。
2.哪些食物改善產後便祕?
產後寶媽在飲食上過於精細,也會引起排便困難。所以,要多吃一些含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧等。
● 蔬菜:芹菜、蒜薹等綠葉菜、紫菜、海帶、蘿蔔、瓜類。
● 水果:蘋果、橘子、柚子、梨、火龍果等。
● 雜糧:蕎麥、小米、黑豆、燕麥、玉米、糙米等。
另外,飲食上要注意定時進食,切勿暴飲暴食。
蘋果也能促進胃腸蠕動,每天飯後半小時吃。少吃油膩、脂肪高的肉類或湯類。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。
3.產後便祕對寶媽的危害?
產後便祕一般都是短期性的,是處在這一特殊時期下的特殊產物。除會影響寶媽們的生活質量外,還可能影響腸道的排空時間,飽腹感持續,寶媽食慾差,長期下去可能出現營養不良。
便祕造成肛周血液迴流不暢,又極易引起不同程度的肛裂和痔瘡。
4.如何預防產後便祕?
寶媽生產後要注意調整生活方式,合理膳食、多飲水、適量活動、建立良好的定期排便習慣、盆底收縮鍛鍊、保持身心愉快等,是產後便祕的基礎治療措施。
● 膳食:多吃蔬菜多喝水,保證膳食纖維25-30g/日,飲水1.5-1.8L/日;
● 適量活動:產後如體力或病情允許,應儘早下牀活動!一直卧牀會增加下肢靜脈血栓的風險,會引起便祕。
卧牀時也應經常做下肢伸屈和翻轉動作預防下肢血栓,適量的運動可增強寶媽的腹肌收縮力,促進腸道蠕動。
● 建立良好的定時排便習慣:結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍,在晨起或餐後2h內嘗試排便,排便時集中注意力,減少外界因素的干擾。
5.產後便祕應該如何治療?
產後如果經過適當運動,養成固定排便習慣,改善飲食結構等,便祕症狀未見明顯緩解時,可嘗試使用乳果糖(杜密克)或開塞露等。
乳果糖(杜密克)是雙糖滲透性瀉藥、效果好、安全,不會被吸收入血、不影響營養吸收,不影響哺乳,不會引起血糖波動等。
如果便祕時糞塊太硬,其他措施無效時,可以考慮使用開塞露、甘油栓等使糞便潤滑容易排出。但開塞露只適合偶爾使用緩解,不能長期用藥,如果長期便祕,需到醫院就診。
6.產後痔瘡的發生原因?
前面我們説了,便祕除讓人身心不適外,費力排便還會造成以痔為主的直腸肛周病變。
孕晚期子宮漲大,盆底壓力增加,出現的血液迴流不暢和產後便祕都成為痔瘡的誘因或使其加重,形成的痔瘡。
而且,生寶寶時耗時較長,用力過大,給肛周造成很多壓迫,也會導致產後痔瘡(尤其是順產的寶媽)。
另外,生完寶寶後體內雌、孕激素快速下降,腸胃試圖回到孕前的位置,這時可能會產生輕微的浮腫。腸道平滑肌張力減退蠕動減少,容易受刺激,從而誘發痔瘡。
7.產後痔瘡有哪些危害?
痔瘡發作時特別痛苦,很容易留下心理陰影,因懼怕排便疼痛而不敢吃,不敢排。這樣會影響營養的吸收,耽誤產後身體恢復。
糞便殘留更易造成便祕,越不排糞便越幹,以此惡性循環,痔瘡腫痛越厲害、疼痛,影響睡眠及心理健康。
痔瘡一旦出血、發炎會導致大量細菌繁殖,一旦細菌進入血液,可能誘發感染,引起其他疾病。
8.產後痔瘡應如何治療?
● 不要長時間保持一個姿勢,適量運動,增加血液循環,促進腸道蠕動,促進排便。
● 呵護肛周衞生,平時勤換內褲,保持洗浴的習慣。尤其產後的清潔,避免惡露刺激,促進血液循環、消除水腫,預防外痔。
● 規律排便,產後寶媽養成每天早上排便一次的習慣,每次專心上廁所。
● 多飲水和多吃粗纖維食物,可防止大便乾結,減少便祕的出現。少吃辛辣刺激性食物。
● 保持心情愉悦,多注意休息,避免熬夜和勞累(雖然很難做到)。
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