想讓孕期長胎不長肉,一定要這樣吃
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孕期要注重營養攝取的同時,也要注重自身的身體健康,食物攝入過多,導致自己和胎兒體重過重,容易帶來脂肪堆積,增加分娩的困難和風險性,還會影響到準媽媽後期的身材恢復。
很多媽媽懷孕後都會聽到一句說法,叫做一個人吃兩個人補。有些媽媽害怕自己肚子裡的寶寶營養不足,發育不良,懷孕後會大吃特吃,最後導致孕期體重過度飆升。
實際上,孕期要注重營養攝取的同時,也要注重自身的身體健康,食物攝入過多,導致自己和胎兒體重過重,容易帶來脂肪堆積,增加分娩的困難和風險性,還會影響到準媽媽後期的身材恢復。想讓自己擁有一個健康的寶寶的同時,還能保持好自己的心態,怎樣吃才能長胎不長肉呢?
富含維生素和礦物質的蔬菜
蔬菜的微量元素和維生素含量非常高,脂肪含量卻非常低,因此多吃一些蔬菜,能夠補充營養,利於孩子的成長髮育,也能讓孕媽媽補充更多的維生素。不過在吃蔬菜的時候,可千萬不要挑食,尤其是一些高纖維的蔬菜,雖然口感略微差了一些,但對緩解孕期便祕,增加腸胃蠕動非常有幫助。
高蛋白質的食物
蛋白質是胎兒器官組織的主要來源,對調節胎兒的生理功能,增強準媽媽的抵抗力,促進孩子的大腦和骨骼發育有很大的幫助,孕中期和孕晚期的媽媽,最好能夠攝入更多的蛋白質。魚肉、雞肉、牛肉等肉類食物,都是補充蛋白質的優選食物。
富含微量元素的食物
大部分的孕媽媽在孕中期後會出現缺鈣和缺鐵的情況,尤其是缺鐵,容易導致胎兒早產。所以到了孕中期,準媽媽可以多吃蝦皮、海帶、黑芝麻、核桃等,這些對媽媽的身體都會非常有好處。
適當吃些水果
很多準媽媽懷孕後會吃非常多的水果,認為這樣能讓孩子的面板變好。實際上水果應該適當攝入,如果吃的太多,容易導致體內堆積太多的糖分。這些糖分不僅會影響到準媽媽的血糖影響到妊娠安全性,還會轉化為脂肪,導致準媽媽過度肥胖。
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