如何增強孩子的體質?
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孩子在家不能一味的學習,還應該增強體質,那麼如何增強孩子的體質?
這次因突發的新冠肺炎,我們每一個人都不得不居家隔離,“居家也是爲社會做貢獻”!
孩子們自從2月份延遲開學後,都居家進行線上課程的學習。居家不能外出戶外運動,加上網上課程學習任務也繁重,很多孩子宅在家幾十天,幾乎都沒有做任何鍛鍊,這對孩子的身體發展很不利。
4月14日下午,溫州一實驗中學開學第二天,初三學生在1500米的運動測試中突然暈倒,搶救無效,這個孩子永遠的離開了這個美麗的世界。心疼的同時,也想到孩子的體質加強日常是必須要多關注。
《幼兒園工作規程》總則第三條,幼兒園的任務是:貫徹國家的教育方針,按照保育和教育相結合的原則,遵循幼兒身心發展特點和規律,實施德、智、體、美等方面全面發展的教育,促進幼兒身心和諧發展。
幼兒期發展的任務中體育都納入了,可見加強體育鍛煉對孩子的發展有多重要!加強體育鍛煉,才能保證孩子身強體壯,才能保證未來更好的發展!
現在還沒真正結束,很多孩子還沒上學,特別是年齡較小的孩子,幼兒園開學時間還沒下來,還要繼續居家,那居家,如何增強孩子體質呢?下面介紹5個簡單有效的方法。
一、有固定的運動時間和項目。
父母可以根據孩子的興趣、愛好、特長以及家裏空間情況,跟孩子共同商議,居家運動鍛鍊的時間和內容,並制定一張計劃表,跟網絡課程學習表一起張貼在家裏。
文化課程的學習固然重要,但體育鍛煉增強體質更重要,做家長的一定不能忽視這個問題。
當接到老師發來信息“停課不停學”的通知後,根據老師發來的課程時間表,我跟女兒一起商議制定了一個運動時間表。
上午30分鐘的律動操,下午30分鐘的跳繩,或者踢毽,晚上機動,想再跳繩或者踢毽了更好。
現在好轉後,我倆到樓下小區沒人的地方打打羽毛球,總之每天保證最少1個小時的體育運動。
二、循序漸進,持之以恆的堅持。
這個假期特別長,網課因老師要檢查作業,所以每天都能按時按部就班完成,但運動孩子堅持就不是很好,很多是
“三天打魚兩天曬網”
,沒有很好地堅持。
孩子長期窩家,有的養成
“葛優躺”,
這樣對孩子的身體發育影響很大。所以爲了孩子的體質機能不下降,居家運動一定要堅持兩個字:
堅持。
運動內容、運動時間、運動強度等都可以循序漸進,切記一次運動時間過長,也切記幾天一點都不動,重點就是每天有規律的堅持運動。
三、全家總動員,父母帶頭動並加以監督。
孩子自覺性差,特別是年齡較小的孩子,自律性更差,父母在家要做表率,積極先帶頭運動起來,
要在家裏掀起一股鍛鍊的熱浪,感染和激發孩子運動熱情,帶着孩子每天堅持運動,
家長也要適當提醒和幫助孩子。
閨蜜期間一家三人的運動照片和視頻,每天曬在朋友圈,不僅引來衆多點贊,也感染了很多朋友,大家紛紛效仿帶着孩子一起運動,做俯臥撐30個、原地高擡腿30個,親子運動10分鐘等等,一家人本身有些肥胖,這個假期,閨蜜一家“脫胎換骨”了,都瘦了很多而且很精神。
四、堅持打卡記錄並適當獎勵。
閨蜜爲了督促孩子運動,閨蜜還制定了孩子假期獎勵機制,設定一張打卡記錄表,每天對運動完成做詳細記錄,一週從未間斷孩子可以獲得獎金10元。她兒子很開心這個假期的”掙錢運動”他掙了不少零花錢。
五、營養均衡,提高身體抵抗力。
期間爲了增強孩子抵抗力,增強體質,孩子在家一日三餐的營養一定要
合理搭配,保證營養均衡。
近期
張文宏
教授對孩子在期間的營養也發表了自己的觀點,還特別提出建議孩子早上不喝粥,多吃牛奶、雞蛋、三明治。這些優質蛋白,高蛋白可以保證孩子精力更充沛。從張文宏教授的建議可以看出,
期間孩子的營養很重要。
結束語:
期間不能外出戶外運動,但爲了孩子的體質不下滑,一定要引導孩子每天做一些力所能及的鍛鍊,保持良好的心態,養成良好的衛生生活習慣,有規律的作息,均衡科學的膳食營養,通過科學方法保證孩子在期間體質不下降。
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