怎樣做才能讓寶寶安度酷暑？

過了立夏後，氣溫逐漸升高，晴天時陽光暴曬，陰雨天氣壓低、溼度大，這樣的天氣對我們的寶寶來說可是一個不小的考驗。

寶寶是一個個生機勃勃的個體，他們處在一生中生長髮育最快的關鍵期，我們要積極地爲他們創造條件，讓他們安安穩穩地過好炎熱的夏天。

營養均衡，飲食清淡

既要提供足夠的營養保證他們生長髮育所需，又要讓寶寶愛吃一日的三餐飲食，這就要求我們在給寶寶飲食的選材上動動腦筋。

酷熱難耐，調理好脾胃。夏季飲食要少油膩、少生冷、少甜食，安排好主餐和零食。

飲食多樣化。主食可以吃些粗糧（2歲以上），粗細混吃、薯糧搭配，如紅薯玉米麪粥、紅薯小米粥、荷葉粥、西瓜皮粥、綠豆粥、白麪玉米麪發糕、白麪玉米麪小菜餅等，副食中應包括肉、蛋、奶、豆製品，海產品及各種新鮮蔬菜和水果。應該選擇綠、紫、黃、紅、黑等顏色的應季蔬果爲好。

每日保證一定的奶量。包括母乳、配方奶、純酸奶、奶酪等，以保證每日有一定量優質蛋白和鈣元素等的攝入。

保證睡眠質量，幫助寶寶快速生長髮育

1.睡眠對寶寶生長非常重要。

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠對人類的重要性（動物也要有睡眠的，有些動物還要冬眠呢）。寶寶睡眠質和量的好與壞會影響其一生的健康狀況乃至其中樞神經系統的發育。寶寶一整夜的睡眠是由幾個不同的時相組成的，有淺睡眠、深睡眠、異相睡眠、淺睡眠等。在深睡眠時，人大腦的腦下垂體會分泌比較多的生長激素，而生長激素就是幫助寶寶身體生長髮育的。而淺睡眠則是人體免疫系統修整、恢復的時間，大腦內蛋白質合成加速，有利於神經系統建立新的突觸聯繫，促進短暫記憶向長久記憶轉化，同時也是身體從疲勞中恢復的階段。

2.寶寶每天該有多少睡眠時間？

不同年齡寶寶每日對睡眠時間的需求是不同的，每個寶寶都可能有個體差異。我們給出的時間表是提供給家長根據自己寶寶的實際情況做參考的：

3.養成良好睡眠習慣，讓寶寶受益終生。

首先我們必須明白，孩子的睡眠過程不像家用電器一樣，家用電器只要關掉電源，馬上就會停止工作，而孩子的睡眠是由睡前的活動狀態、新陳代謝旺盛階段逐漸進入安靜的睡眠狀態，身體的新陳代謝是漸漸地緩慢下來的，寶寶的精神狀態也有一個從興奮轉入抑制的過程，因此他們可能有入睡較慢，要抱睡、要晃睡、要含着奶頭睡等不良習慣，我們要幫他們克服這些毛病。同時，寶寶在剛剛入睡時可能會有滿頭大汗的現象，這也是寶寶入睡後新陳代謝逐漸減慢的結果，家長不必擔心。

有些寶寶因爲天氣太熱睡不着，這時可以利用空調或電風扇降低室內溫度，但注意不要直吹寶寶。

戶外活動少不了

夏天雖然天氣很熱，但是在風和日麗的日子裏，寶寶每天還是要在適當的時間到戶外呼吸新鮮空氣、接受燦爛的陽光。建議天氣晴好時，上午10點以前、下午4點以後帶寶寶到室外活動身體，呼吸新鮮的、含氧氣多的空氣，增加血液的氧含量，促進寶寶健康發育；陽光中的紫外線可以幫助體內維生素D的轉化，活性的維生素D可以幫助鈣等元素的吸收和利用。同時，接觸大自然、結交更多的小夥伴也有助於克服寶寶的孤獨感，使他們將來能更好地融入集體和社會。外出的時間因寶寶的身體情況、年齡的不同而異，一般上、下午各30～60分鐘即可。帶寶寶外出時，要避免陽光直射寶寶，儘量選擇樹陰下等陰涼處，並帶上遮陽帽、擦汗的小毛巾、一瓶飲用的白開水。

科學飲水，保健康

夏季氣溫高，人體出汗多，所以水分少不了。人體不能離開水，人體內一切生命活動都是在“水”中進行的。尤其是寶寶們，他們新陳代謝旺盛，需要的水分更多。皮膚是寶寶身體上最大的器官，也是丟失水分的重要途徑，同時呼吸系統、消化系統也會消耗大量水分，因此每天要給寶寶補充足夠的水分，以滿足他們生長髮育的需要。寶寶最好的飲料就是溫白開水。

在酷熱難忍的夏天我們要安排好孩子的日常生活，儘量不要打亂他們的生活規律，在天氣酷熱時儘量不要外出，早晚涼爽時再去戶外玩耍。同時要保證孩子有良好的情緒，每天都要陪寶寶玩一會兒，給孩子的都是加油和鼓勵，經常給孩子一個笑臉，讓他們在快樂中成長。

李璞

原北京協和醫院兒科專家，1964年畢業於我國解放後首屆八年制中國協和醫科大學。從醫50餘年，專長於兒科臨牀、兒童早期教育、兒童營養、健康諮詢、體格和氣質測評、智力開發等。