產後恢復體操有效嗎

經歷懷孕、生產後，女性身材多少會發生變化，如果在孕期沒有太注意管理的話，產後體型變化可能會多一些，在胎兒出生後，肥胖、皮膚鬆馳等影響身材的各種問題增加了產婦不少煩惱，這個時候就要利用一些方法進行修復。不論是產婦產後修復身材，還是肥胖者要減肥，都離不開運動，只有動起來纔有機會將體內脂肪燃燒掉，將鬆馳的皮膚緊緻起來。產後恢復體操就非常適合產婦練習，對修復身材有顯著作用。

產後恢復體操的動作也有階段性，剛開始練習時動作比較容易接受，能鍛鍊到身體的柔韌性，等身體運動能力有所提升後再開始考慮進入下一階段。畢竟在十月懷胎期間，幾乎沒參與過什麼運動，身體的運動力大大下降，因此產後開始運動時不要過於着急，要給自己熟悉運動的時間才行。

產後恢復體操主要有提肛運動、呼吸運動、腿部運動、臀部運動……，不同運動項目針對身體不同部位起到鍛鍊作用。像提肛運動有利於骨盆、陰道修復，提肛運動就是在吸氣時要收縮肛門的括約肌，在呼氣時再放鬆，整個過程大概維持5-6秒的樣子。每次次練習多組，每組能達到10-15次左右，組與組之間休息的時間不宜太久。

呼吸運動是要平躺進行練習，身體平躺後雙手放在腹部感受呼吸帶動腹部一起一落，感受這個過程，能讓人更放鬆，緩解產後照顧寶寶的辛苦與焦慮。

產後恢復體操主要幫助產婦進行身體修復，針對全身部位，尤其是對子宮、骨盆、肛門肌肉、陰道肌肉等部位進行改善。在經歷孕期與分娩後，這些部位通通會不同程度受損傷，那產後修復也需要較漫長的過程，若能選擇適當的方法，這個時間會被大大縮短。在此提醒產婦朋友們，在開始練習體操時不要太過勞累，運動量與運動幅度都不要太大。