產後恢復操怎麼做 如何進行產後恢復操練習

產後是女性恢復身體和心理非常重要的一個階段，尤其是產後多做些恢復操，既可以幫助產婦儘早恢復苗條好身材，對身體的恢復、信心的恢復都是非常重要的，這個時候醫生會推薦產婦多做些產後恢復操，持之以恆地堅持下去，相信最終的效果是非常不錯的。

產後是女性恢復身體和心理非常重要的一個階段，尤其是產後多做些恢復操，既可以幫助產婦儘早恢復苗條好身材，對身體的恢復、信心的恢復都是非常重要的，這個時候醫生會推薦產婦多做些產後恢復操，持之以恆地堅持下去，相信最終的效果是非常不錯的。那產後恢復操怎麼做？如何進行產後恢復操練習？下面我們一起來詳細瞭解一下！

產後恢復操怎麼做？

（1）呼吸運動先做起

說到產後恢復操怎麼做這個問題，首先產婦需要從呼吸調節方面着手。首先產婦需要平躺在瑜伽墊上，接下來雙手放在腹部以後，在呼吸的同時儘量用腹部肌肉來控制，吸氣的時候腹部肌肉收縮，呼氣的時候腹部肌肉放鬆，這樣一來一回先把自己的呼吸調整到平靜的狀態，接下來才能夠進行到下一步。

（2）提肛運動鍛鍊盆底肌

產後恢復操怎麼做？在把自己的呼吸節奏調節好以後，接下來需要鍛鍊的就是提肛運動鍛鍊，其實也是非常簡單的。首先就行吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。在提肛運動的鍛鍊過程中，產婦是可以明顯感覺到盆底肌的力量在增強的，持之以恆地堅持下去。

（3）擡頭運動鍛鍊背部肌肉

產後恢復操怎麼做？很多產婦在哺乳的過程中會感覺到背部疼痛，牽引痛感強烈，在這樣的情況下進行擡頭運動鍛鍊也是非常有效的，做法也非常簡單，那就是吸氣時下巴儘量上擡，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

（4）仰臥起坐鍛鍊很重要

兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面，呼氣時身體緩緩平躺。通過產後仰臥起坐的鍛鍊，是可以加快腹直肌的恢復，對改善產後肚皮鬆動是非常有幫助的。