產後恢復操怎麼做

產後恢復對於產婦來說是非常重要的，尤其是平時本身注重身材管理的人更是希望在產後立刻馬上能恢復到完美身材，看不得鏡子裏的自己是個胖子。其實對於經歷十月懷胎的產婦來說，孕後胖一點也是正常的，尤其腹部皮膚有明顯鬆這些症狀也實屬正常。產後恢復計劃只要妥當，適合自己，然後做到堅持就有希望恢復到原來的樣子，畢竟在生活中這種成功案例非常多。那產後恢復操是大家目前比較推崇的，具體產後恢復操怎麼做，是大家不太瞭解的。

產後恢復對於產婦來說是非常重要的，尤其是平時本身注重身材管理的人更是希望在產後立刻馬上能恢復到完美身材，看不得鏡子裏的自己是個胖子。其實對於經歷十月懷胎的產婦來說，孕後胖一點也是正常的，尤其腹部皮膚有明顯鬆這些症狀也實屬正常。產後恢復計劃只要妥當，適合自己，然後做到堅持就有希望恢復到原來的樣子，畢竟在生活中這種成功案例非常多。那產後恢復操是大家目前比較推崇的，具體產後恢復操怎麼做，是大家不太瞭解的。

產後恢復操的體式非常多，基本都是以肢體動作爲主，從少到多，從簡到繁，一步一步慢慢練習，比如可身體平躺在瑜伽墊上，然後雙手向兩側伸展，再慢慢向上舉起，舉過頭頂後，繞過空中到身體兩側，這樣反覆練習，對鍛鍊手臂力量有很好作用。腿部動作同樣如此，可以在不斷擡起落下之間練習，要注意利用腹部力量控制腿部上下活動，對於不經常運動的人來說，就這兩個簡單的動作能完成20次一組都很困難。假如兩個動作都做好後，還可以進階，就是腿部與手臂同時舉起，並在空中接觸，再同時放下，對腹部力量鍛鍊特別好，尤其是對於孕婦產後收緊腹部是有很好的。

除了這些，還有一些非常適合產婦產後的練習方式，比如腹式呼吸運動、提肛運動、臀部運動、擡頭運動、仰臥起坐、腿部運動，所有的動作從簡單的開始做，不要小看產後恢復操的簡單動作效果，平時能把簡單的事情重複做，每天做多組的話，堅持下來效果還是非常好的。千萬不要想着用多高效率的運動方式，想三天瘦五斤這種，是不可能的，一定要循序漸進的方式慢慢練習，給身體熟悉的過程。除了每天堅持做產後恢復操之外，飲食方面的配合也是非常重要的，任何人想管理身材，飲食與運動配合非常關鍵。