怎麼給寶寶喝水和果汁更健康
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白開水,最適合人體的飲料。大家知道人體內水的來源50%依靠攝入的水嗎?如果活動量大、外界的溫度高以及食物比較乾燥,那麼對水的需求就會增多。
白開水,最適合人體的飲料
大家知道人體內水的來源50%依靠攝入的水嗎?如果活動量大、外界的溫度高以及食物比較乾燥,那麼對水的需求就會增多。
我們除了每天從食物中獲得的水分外,兒童應該每天攝入白開水大約1000~1200毫升。如果在高溫下或者劇烈的運動過後大量出汗,可以適當增加飲水量到1500毫升之多。
★ 白開水是最適合人體需要的飲用水
煮沸後乾淨、無菌、並且保留了人體需要的礦物質、通過煮沸可以改善過硬的水質、其經濟實惠、用着方便,是首選的飲用水。
科學的飲水方法
最好是少量多次,每次大約200毫升左右,切莫感到口渴時再喝水。空腹飲下的水很快就會通過胃腸道進入到血液被身體迅速利用,用以維持着人體的正常生理機能。
有礙健康的不良飲水習慣
但是一些家長爲了“衛生”或者圖方便,給孩子飲用瓶裝純淨水或礦物質水。實際上這兩種飲品都不適合兒童食用。
純淨水主要是以自來水爲來源,通過過濾或蒸餾把有害的物質去掉,同時也把人體所需要的礦物質去掉了,這樣不利於孩子對礦物質的需求。
礦物質水主要是在純淨水中添加一些礦物質,但是這些礦物質不見得是兒童發育所需要的營養素,因此對人體的健康很難起到積極的作用。
少數的孩子養成了偏飲的不良習慣,喜歡喝一些含糖的飲料。
過食含糖的飲料不但會增加孩子攝入的熱量久之容易肥胖症;同時也血糖增高造成無飢餓感而影響了食慾;而且攝入高糖飲料不利於口腔的衛生。
一些碳酸飲料長期飲用不但會造成牙齒酸蝕,而且容易形成齲齒。同時碳酸飲料產生的氣體容易引起腹脹不利於消化。
某些飲料還含有的成分可以使孩子興奮性增強造成注意力不集中,進而影響學業;
一些運動飲料對兒童更是不宜,因爲運動飲料主要用於補充運動過後大量出汗而隨之丟失的電解質,過多飲用會影響體內電解質平衡改變。
有益健康,適量喝果汁
工業生產的果汁包括家庭中現榨的果汁,給孩子發育提供了身體健康所必需的營養素,包括果糖、礦物質、有機酶、胡蘿蔔素、蛋白質和維生素。長期飲用對孩子的健康是大有好處的。
但是任何一個食品都不能過量,果汁也是“雙刃劍”,過多飲用也會走向事物的反面。
大量飲用果汁攝入過多果糖使孩子的血糖升高,可影響食慾,導致營養不良。
過量的果糖會影響身體對銅的吸收。銅參與體內多種酶的合成,嚴重時銅代謝紊亂會導致孩子抽風和智力低下。銅還參與體內鐵的代謝,因此缺銅也會造成缺鐵性貧血。銅還是人體中參與制造心血管組織所必須的微量元素,小兒缺銅將給日後患冠心病留下隱患。
一些工業生產的果汁中還含有枸櫞酸和人工色素。前者進入人體後與鈣離子結合成枸櫞酸鈣,不易釋出,使血鈣濃度降低,引起多汗、情緒不穩,嬰幼兒還會出現骨骼畸形等症狀。人工色素對兒童的危害也很大,過量的色素在體內積蓄不僅是兒童多動症的原因之一,而且可以干擾多種酶的功能,使蛋白質、脂肪和糖的代謝發生障礙,包括一些醫生認爲的嗜喝果汁引發“果汁尿”,從而影響兒童的生長髮育。
爲此,兒童的飲用水應該首選白開水,爲了調劑口味,可以適當的添加現榨的果汁,過後需用清水漱口。
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