孩子夏季補鈣長高吃什麼好
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想要孩子長高,家長首先想到的就是補鈣,夏天孩子補鈣長高吃什麼好?孩子補鈣吃哪些食物?這幾類不到10塊錢的食物就是天然鈣片!
鈣是人體中很重要的元素,尤其是對骨骼的保護和發育,鈣起到的作用更是不言而喻。
許多家長都爲了孩子補鈣而操碎了心,含鈣的食物有很多,但是又不知道哪種效果最好,含鈣量高,要怎麼吃。今天涵涵媽就和大家聊聊補鈣的食物有哪些,哪幾種效果比較好。
燕麥
燕麥作爲谷糧食物當中含鈣量最高的主食,不僅含有豐富的膳食纖維,而且它本身含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。一般燕麥可以直接煮粥,或者和牛奶一起沖泡,補鈣效果更佳,口味也很不錯哦。
燕麥營養成分表
堅果類
堅果類的食物營養很豐富,也是補充體力的好幫手,能量也很高,很適合課業辛苦的學生們,堅果中的花生仁、核桃仁、榛果等鈣含量很高。相關數據顯示,榛果每100克就含有815毫克的鈣,比較適合正在生長期的兒童、孕婦以及老年人。
一般堅果類製成零食類就可以直接食用,孩子們隨身攜帶也很方便,但是堅果類的食品熱量較高,每天食用的分量要注意把控,一般一天一小把就夠了。
牛奶
牛奶是衆所周知的補鈣良品,而且市場上的牛奶一般都是分解過的,所以鈣的吸收率比較高,喝250克牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣。
“一天一杯奶,強壯中國人”,這句話也不是憑空來的哦,一般一天1杯-2杯牛奶,就可以滿足當天所需的鈣的攝入。
芝麻醬
芝麻醬最近被挖出有極高的鈣含量,的確,芝麻醬是日常食物中含鈣量最高的,每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克。
芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。很適合生長髮育中的小孩吃,而且做法也很簡單,可以直接用來拌蔬菜,或者用來做蘸料,這樣攝入的熱量也不會很高。
豆製品
說到豆製品,並不是所有的豆製品都可以補鈣的,比如豆漿,經過研磨,再加上水的稀釋,鈣的含量已經不高了。
大豆本身含鈣量並不算高,但是把大豆加工成豆腐以後,含鈣量就大大提升了。這是因爲做豆腐時點滷用的滷水或石膏叫做凝固劑,裏面含有許多鈣離子。而且豆腐的價格大家也都知道,這也是低成本補鈣的好方法。
紫菜
鈣和鎂之間必須達到平衡才能確保都被合理吸收。通常來講,鈣與鎂的比例應該是2∶1,這樣能有效預防及改善骨質疏鬆,達到最好的補鈣效果。紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂105毫克。
另外,紫菜本身含鈣也很高,每100克紫菜中含鈣量大於400毫克,所以,紫菜鈣鎂含量都豐富,適當食用更能促進鈣的吸收。而且價格便宜,食材易得,是補鈣佳品哦。
在孩子成長過程中,補鈣很重要,強健骨骼,增強體質。但是需要更科學的進行補鈣,盲目補鈣不僅會影響兒童對於鈣元素的吸收,更容易導致孩子體內結石的生成,補鈣的同時,我們也可以多帶小孩出去曬曬太陽,這樣也能有助於鈣元素的吸收。
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