高齡職場女性備孕食譜推薦
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首先我們來看看, 高齡女性備孕飲食需要哪些營養元素:
1.碳水化合物:葡萄糖爲胎兒代謝所必需的物質,多用於胎兒呼吸,五碳糖可被利用以合成核酸,爲胎盤蛋白質合成所需。碳水化合物的供給應占熱能的60%。
2.蛋白質:要保證充足且優質蛋白質的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60克,保證受精卵的正常發育。
3.熱能:最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加400千卡,以供給性生活的消耗,同時爲受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”。爲受孕和優生創造必要條件。
4.脂類:在生殖過程中脂類生理變化最多。胎兒儲備的脂肪可爲其體重的5%-15%。脂質是腦及神經的重要組成部分。
5.維生素:供給適量的維生紊,能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素製劑,孕婦的維生素需要量比一般成人更高,所以,在孕前就應該補充維生素。
6.充足的無機鹽和微量元素:鈣,鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液,提高智力,維持體內代謝的平衡。
具體來說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200克、雞蛋1-2個、豆製品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果類食物20-50克,牛奶500毫升。當然,在補充營養的同時,一定要控制體重。
2款高齡職場女性備孕食譜推薦:
備孕食譜1:鮑汁花膠鵝掌
食材:火腿、豬肉、雞肉、波蘭鵝掌、芥菜、花膠、鮑汁。
做法:
1)先用上等豬腳、火腿、老雞煲高湯,去骨後加入鮑汁熬煮成香濃醇厚的濃汁。
2)將鵝掌過水後瀝乾水分與用溫水泡發後的花膠一起放入燉盅,倒入熬煮好的高湯中,放入鹽、料酒等調味品,用文火燉煮6小時左右,至湯汁收幹即可。
3)將芥菜洗淨後過水用濃湯灼熟擺碟兩邊,制好的花膠和花菇保持完整擺放在芥菜中間,再用鮑汁芡淋上即可。
小貼士:這款美味幫助備孕媽媽滋補身體,且口感韌性又滑爽,色香味俱全。
備孕食譜2:溫補鵪鶉湯
食材:鵪鶉2只,艾葉30克,菟絲子15克,川芎10克。
做法:
1)鵪鶉宰殺,去毛和內臟,備用。
2)把3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁,然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。
小貼士:這款湯可以輔助治療女性朋友子宮虛寒,不受孕,想要寶寶可酌情多喝點。
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