產後適當地活動身體很重要
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對地新媽媽來說,在分娩過後,特別是順產的新媽媽,在產後適當地活動身體很重要,這樣更有助於新媽媽身體的恢復,下面請看產後新媽媽如何做一些產後保健操。
自然分娩的新媽媽6~12個小時就能試着慢慢下牀走動。這樣可以增強腹肌收縮,促進子宮復原、惡露排出、增進食慾,防止尿瀦留和便祕發生。切記要做適度活動。剖宮產新媽媽在醒後也可以做些簡單活動。
新媽媽策略:躺在病牀也能活動的產後保健操
第一節:深呼吸 用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口慢慢地吐出來。
第二節:頸部運動 仰臥,兩手放於腦後,肩着牀,只是頸部向前彎曲。復原,頸部向右轉(肩着牀) ,尤如向旁邊看,然後向左轉。
產後適當地活動身體很重要
第三節:轉肩運動 臂屈,手指觸肩,肘部向外側翻轉。返回後,再向相反方向轉動。
第四節:手指屈伸運動 從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起,反覆進行。
第五節:腕部運動 兩手在前相握,手掌相外,向前伸展,握掌。堅持5秒,放鬆。
第六節:腳部運動 兩腳併攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向後彎腳踝。呼吸2次後,撤回用在腳上的力。隨後將右腳尖前伸,左腳踝後彎,左右交替。
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