坐月子補過頭 小心補出脂肪肝
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補得夠不夠,是影響BB口糧的大事。但補得過多,補出麻煩來的個案並不少見。
補得夠不夠,是影響BB口糧的大事。但補得過多,補出麻煩來的個案並不少見。廣州市第一人民醫院婦產科主任醫師張玉潔介紹,不少新媽媽補過頭,體重不輸懷孕期間,像下面這個產婦。
個案:過補,生完還似有孕
在婆婆的監督下,一名30多歲的新媽媽每天都得吃一隻麻油雞,連續兩個月,吃了60只雞,身材還是一副懷孕模樣,到醫院檢查發現得了脂肪肝、膽結石。
要知道,一鍋麻油雞,一天下來所攝取熱量超過正常飲食的三倍之多。此外,產婦坐月子,幾乎不運動,整天躺在牀上,熱量累積快速,多數在一個月內體重都會增加。
一味補,不如營養均衡
張玉潔說,新媽媽,尤其哺乳的新媽媽,一定要保證動物性蛋白質的攝取。因爲,肉類食物吃得越少,乳汁的質量就越差,這對於剛剛出生的嬰兒成長髮展並不利,特別是那些在生產過程當中失血過多的產婦。
但月子餐不只需要大魚大肉,更要營養均衡,葷食素食成一定比例。這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的質量。比如,雞肉替換成豆腐、菌類等素食,一樣能攝取足夠的蛋白質。而且油份少、負擔低,產後身材恢復快。
奶水足,說明營養足
月子營養夠不夠,可以從奶水中判斷。如果奶水充足,證明營養足夠。奶水不夠,才需要在營養均衡的前提下,補些湯水。
生完孩子後,瘦身速度最快的是頭三個月,因爲,懷孕時身體細胞增多,而此時細胞縮小,瘦身效果應該會很明顯。如果這個時期,產婦的體重、體形還維持在孕期水平說明營養過剩了,需要調整飲食。
產後三月最易控制體重
除了營養問題,新媽媽最擔心的是身材。產後頭三個月是減重的黃金時期,過了這個時期,內分泌恢復正常,瘦的難度更高。
新媽媽怎樣保證營養又成功減重呢?方法極其簡單:適當吃一些有營養的食物,但不要過量,同時進行運動。
手段一:產後一週就可以運動
張玉潔提出,產後一週開始,就可以做簡單的提肛運動,在房間內多走動,在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌。此時,不宜做大強度運動,以免落下子宮脫垂、陰道鬆弛的後遺症。產後六週,如果沒有任何產褥期併發症,就可以進行強度大些的運動了,比如打羽毛球,做健身操、游泳等。
手段二:能吃也會吃
營養均衡簡單地說,就是什麼類型的食物都吃些,不只吃某一種,保證食物種類豐富。不少新媽媽爲了減肥,中午乾脆只吃水果不吃米飯,張玉潔說,這樣脂肪反彈會更快。可以中午吃飽,晚飯吃七成飽。
手段三:哺乳自己來
懷孕期間,母體堆積脂肪是爲哺育期做準備。產後想要快速恢復苗條身材的婦女,建議母乳餵養,而且時間越久越好。因爲哺乳期間會消耗體內的能量,營養就會轉化成乳汁,補給孩子,肯定就會有瘦身的作用。
產後女人體重超出正常範圍20~50%,這叫生育性肥胖,是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。
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