哺乳期吃什麼減肥又不影響奶水
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海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質,都是哺乳期媽媽所需的營養,同時吃海帶還能補碘,可以補充孕期所失的大量甲狀腺激素,同時海帶還有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效,且熱量很低,可預防產後肥胖,並減少子宮出血,避免產後產生抑鬱情緒。
鯽魚鯽魚中含有豐富的蛋白質,還易於消化吸收,對產婦來說具有很好的滋補作用,產後乳汁少的媽媽喝了還能下奶,且鯽魚中含有的脂肪,多爲不飽和的脂肪酸,能有效降低膽固醇,即便多吃魚、多喝魚湯,也不會使產婦發胖。
茭白茭白口感,甘甜爽口,而且茭白中含有多種營養物質,不過茭白中含有比較多的草酸,不利於鈣質的吸收。而且茭白熱量低,水分高,食用膠牌後能有飽腹感。既能有效防止產婦下奶,又能有效幫產婦減肥。
豬蹄豬蹄中含有豐富的蛋白質,脂肪和碳水化合物,吃豬蹄兒,喝豬蹄兒湯,能有效促進人體新陳代謝水平,延緩機體的衰老,而且對於哺乳期的產婦來說,能有效催乳。而且豬蹄兒中大部分是膠質,雖然不會使產婦減肥,但也不會使產婦過於發胖。
燕麥燕麥是一種純天然的高纖維食品,早餐喝一碗燕麥粥,能有效幫助產婦產奶,還能保持長時間的飽腹感,有利於產婦減肥。而且燕麥中含有豐富的鐵元素,還可幫助哺乳期媽媽補血。
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